大雪到，養生關鍵就在這一個字！養好一天，健康一年~

大雪時節，萬物潛藏，養生更要講究“養藏”。

現代人快節奏的生活會耗散陽氣，因此在大雪期間，除了注重保暖外，生活上可以適當慢一點，採取靜養生、慢養生的方法來強身。

2016年12月7日

大雪養生，關鍵就在這一個字：慢。

• 慢下來，才能靜得下來；

• 靜下來，心跳、呼吸才能緩下來；

• 心跳、呼吸緩下來，生命活動才能節約能量。

所以大雪時節慢養生，是為了減少消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。

起床慢一點

減少心腦血管疾病

清晨起床的一段時間，正是心腦血管“魔鬼時間”的開端。

這個時候，如果起床過猛，而且起來後就開始鍛鍊，等於一下子把身體調遣到激動狀態。心率加速，血壓升高，這些都可能促發心腦血管的栓塞。

所以，為了防止清晨時段各種疾病的發生，起床時千萬不要過猛、過快，做好起床三個“半分鐘” ，能救命！

起床三個“半分鐘”

醒來之後，在床上先躺半分鐘；

之後，在床上再坐半分鐘；

這三個半分鐘完成，之後再起床，同時儘快飲一杯水，補充一夜中蒸發掉的水分，能夠大大降低心腦血管疾病的發病率。

吃飯慢一點

寒冷的冬天，不少人為了防止飯菜變涼，常會大口大口地趁熱吃，沒想到這可能恰恰傷害了胃。

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內二科主任李濱教授表示，在人體所有器官中，胃是最嬌氣的器官之一，除了飲食，情緒、氣候、睡眠等多方面因素都會讓它抗議、罷工。

在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會使腸胃負擔加重，輕則引起食慾不振，嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。

衛生部老年醫學研究所原所長高芳��指出，細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。

這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以鍛鍊面部肌肉，減少皺紋。

所以，想長壽，就要慢點吃飯。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。

運動熱身慢一點

冬季運動前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛鍊節奏慢下來。

西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波說，冬季氣溫較低，運動前的熱身活動要比其他季節特殊。如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

另外，冬天人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，血管彈性也在下降，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發心腦血管疾病。

苟波說，一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季由於氣溫低，肌肉收縮性差，所以應適當延長到10~15分鐘。

而且，老人冬天最好在９點以後，太陽出來、相對溫度較高了再運動。入冬後，走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。此外，還可以練習太極拳和柔力球。

天氣過冷時可以在室內快走或者原地慢跑。運動時若出現頭暈、頭部發緊、胸悶等症狀，應立即停止。

說話慢一點

楊力說，老人說話適當慢點，也算養生,在冬季有助保存腎精、陽氣。

老年人體弱，大部分都患有一些慢性疾病。語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等的復發。

此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。

相反，如果老人能刻意試著放慢自己的語速，則相當於努力讓自己處於平心靜氣的狀態。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。

排便慢一點

冬天在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮，危險級別值得警惕。

武漢市中心醫院心血管內科主任陳曼華表示，

老年人冬季排便用力是大忌，當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣；

這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。

而且大雪過後，氣溫更低，血管收縮、硬化更危險，有腦血管病變或高血壓的患者，用力排便時可能發生腦卒中、腦出血和腦梗死。

因此中老年人排便時不要太使勁，排不出來不應勉強。排尿也要儘量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

排便不暢的老人平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，以保持大便通暢，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。

蹲位排便相對於坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對要大一些，建議老年人最好選擇坐便方式。排便結束後，站起來的動作也要儘量慢一些。

呼吸慢一點

楊力稱，慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。

開始時要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。這樣做不僅能加強呼吸功能，促進肺循環，還利於冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。

另外，美國國家健康研究協會科學家指出，每天幾分鐘慢呼吸，有可能緩解高血壓並改變腎臟調節體內鹽分的方式。

脾氣上來慢一點

有利身體健康、調節免疫力

楊力介紹，冬季養生著眼於“藏”，精神活動方面也要保持安靜，儘量控制自己的情緒，最好能做到含而不露。有“火”能發出來是好的，但“點火就著”可不是好事。

研究表明，生氣不利於身體健康，還會影響免疫系統正常工作。

楊力建議，要防止季節性情感失調症的發生，一是多晒太陽，二是加強體育鍛煉，調整植物神經功能，避免出現緊張、激動、焦慮、抑鬱等情緒狀態。

大雪過後，要多吃富含維生素C的新鮮蔬果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、動物內臟等，以補腎益氣、調節情志，保持愉快的心情。

中國老年學學會老年心理專業委員會祕書長楊萍表示，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，正確的化解方法很重要。

遇到不順心的事，要學會自我調節，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，心態慢慢就會變得平和。

大雪養生，關鍵就在這一個字：慢。大雪時節慢養生，能夠保護陽氣和陰精、延緩衰老、調節免疫力！

最後，祝願大家大雪安康、吉祥，養好大雪這一天，健康少病一整年~

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

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