科學家最新發現，這三項運動讓你最長壽

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哪項運動最有益健康？

生命在於運動。我們進行鍛鍊的終極目的就是健康長壽。鍛鍊項目那麼多，自然有差異。哪種才是最好的方式呢？

英國、奧地利、芬蘭、澳大利亞四國科學家，從1994年開始，開展了一項迄今最大型的研究，比較各類運動對健康的最終益處。排除了運動員後，對8萬多30歲至98歲的人跟蹤了近20年。

研究分析比較的6種主要運動，正是大家常常會參與的。

這六項運動分別是

騎自行車

游泳

有氧運動

跑步健走

大球運動

小球運動

到底哪一種最好呢？

觀察14年的結果如下：

各項運動降低的死亡風險

小球 - 47%

游泳 - 28%

有氧運動 - 27%

大球 - 18%

自行車 - 15%

跑步健走 - 13%

延長壽命效果最佳的三項運動出來了：

小球、游泳、有氧運動

是不是出乎意料呢？

上面的結果是排除了各種風險因素之後的結果，發現小球、游泳和有氧運動，這三項運動對於降低死亡風險效果最佳。

而大球、自行車、跑步健步這三項運動，益處在10%左右，而且與不運動的人比較，統計學上沒有差異。

按照上面的數據，粗略計算，常常參加運動對壽命的影響是：

• 自行車增加壽命1.5歲

• 游泳增加壽命2.8歲

• 有氧運動增加壽命2.7歲

• 跑步/健步走增加壽命1.3歲

• 大球類增加壽命1.8歲

• 小球類增加壽命4.7歲

結果很有意思，運動和運動之間，真的是有差異的。

看到這，很多人是不是不理解，跑步和健走那麼流行，為什麼沒有多少好處呢？其實這裡有一個細節，上面的結果是排除了所有風險因素的。

風險因素是什麼，比如身體有些慢性病、愛喝酒、焦慮/抑鬱、肥胖、吸菸等等。

如果不排除風險因素，那麼跑步和健步走也能降低43%的死亡率，結果也是非常顯著的。

這就不奇怪了，跑步和健走是最方便、隨時可以進行的鍛鍊，參與這兩項的人，可能身體多少有些毛病。對這些亞健康風險的人來說，一樣大大收益。

但是，這個研究告訴你，如果你還算健康，或者條件允許，有更好的選擇哦。

最佳運動方案：

1. 小球、游泳、有氧運動最有益身體健康。

2. 羽毛球、乒乓球、網球，這幾個小球堪稱最健康運動。

3. 對肥胖、吸菸、飲酒、身體有些毛病的人，跑步和健步走也是非常好的鍛鍊方式。它們最方便進行，而只要參與就會獲益。

4. 如果你平常生活方式健康，沒有什麼毛病，跑步和健步走對你的好處非常有限。

5. 足球和籃球這類大球運動，可能需要比較好的心肺功能，否則對心臟也是負擔。

6. 對於健康的人，小球、游泳、有氧運動才是延年益壽的最好方法。

運動有益健康，參與最為重要。每種運動都有適合的人群。運動時也要避免受傷，最大程度享受運動的樂趣和益處。

如果特別期盼健康長壽，可以建議身邊的朋友儘可能選擇小球、游泳和有氧運動。這可能是長壽的祕密哦。

謝謝閱讀

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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