分類:老人

很多人以為,只有到老了的時候,才有必要為我們的血管操心。殊不知,血管斑塊變大,從30歲以後就加速了,再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少,不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

年輕“養”血管,勝於老來“治”

現在很多人雖然表面看起來依然精力充沛,連感冒都少得,其實身體裡的血管已經悄悄老化,慢慢失去彈性,其中最常見的後果就是突發心腦血管疾病。

人體每6.5平方釐米的皮膚上就分佈著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服:動脈血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、柔軟,彈性好,輸送血液的能力也最強。

可有些人的血管不免讓人捏一把汗,就像家中的自來水管一樣,用的時間長了,管道內壁就要結垢、生鏽,逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等,它們在血管壁上越積越多,形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終因缺血而引起心、腦血管病。

自測:你的血管幾歲了?

1、在情緒壓抑,過於較真;

2、嗜吃方便麵及餅乾、點心,偏食肉類食品;

3、不願運動;

4、每天吸菸支數乘以年齡超過400;

5、爬樓梯時胸痛;

6、手腳發涼;

7、有麻木感;

8、忘性大,經常丟三落四;

9、血壓升高;

10、膽固醇或血糖升高;

11、直系親屬中有人死於冠心病或中風。

結果:

(1)如果你符合其中1-4項,說明你的血管年齡尚屬年輕;

(2)符合5-7項,提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;

(3)符合8-11項,說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

提醒:後兩種情況的出現,提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大。

血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚大肉,血管容易堵

三四十歲的人常在外面應酬,餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來,導致血管裡的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒,打亂血管生物鐘

三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱,不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說,晚上11時到凌晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。

熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙,血管易“中毒”

“吸菸是導致血管發生故障的元凶之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。”研究表明,每天吸菸20支以上,冠心病風險會增加2―3倍。還有研究發現,熬夜時吸菸,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少,血管垃圾多

下肢血管也很重要,但常被大家忽視。如果腦血管有問題,出現心臟病的機率是正常人的2-3倍,可如果下肢血管有問題,這機率就會變成4倍。

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管,平時只開放100―200根,多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微循環。

而長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管

沒有症狀或不加控制的高血壓,是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變,血糖高的人,腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。

另外,精神壓力也可引起血管內膜收縮,加速血管老化。

人們常說,“血管年輕人不老”,可人過三十,很難有時間、精力,好好保養自己的血管。對此,教給大家一些日常護血管的小竅門。

“養”血管,做套操

1、吃點血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

2、四多食品少不了

(1)含魚油多的食品

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排洩的作用,富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

(2)富含精氨酸的食物

可補腎填精,有助調節血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,例如海蔘、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

(3)補充葉酸

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

(4)多攝入天然抗凝與降脂食物

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。

天然抗凝食物有:大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿;降脂食物有:螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

3、飯前運動,幫血管駐齡

每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。

4、大步快走血管操

大步快走是一種不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力並增強血管彈性。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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