高血壓可能不可怕，如果你看了這篇文章

分類:老人

高血壓在近些年來的發病率很高，在中老人群中發病率最高，但近些年來，高血壓在青少年中也有著較高的發病率。

高血壓問題已經成為每一個人潛在的不安因素。

如果你血壓很高，你可以通過飲食和生活習慣來調節，從而起到降壓的作用。

可是，如果你已經有高血壓的問題，最好的方法就是去看醫生，讓醫生給你開藥。

通過飲食降壓

1，保持均衡的飲食，飲食習慣的改變通常是降壓的第一步，影響也是逐漸起效，粗糧，水果和蔬菜對降壓有很好的作用。

2，少吃鹽，每天最多吃2300毫克的鹽，如果有血壓上升的趨勢，堅持最多每天吃1500毫克的鹽。

可以通過其他調料來給食物調味，比如姜可以降低身體的炎症，從而改善心血管功能和降壓；大蒜可以降低膽固醇和血壓。

3，限制酒精攝入量，少量的酒精可以使血壓下降，但是過量後會導致血壓升高。建議65歲以上的人可以每天喝一杯紅酒，65歲以下的人最多喝兩杯。

4，喝低脂或者脫脂的牛奶，牛奶中含有鉀和鈣，可以降低血壓，同樣乳製品中的維生素D對降壓也有很好的作用。

5，喝芙蓉茶，芙蓉茶具有中藥的功能，可以迅速和顯著的降低血壓。

6，多吃水果和蔬菜，比如獼猴桃，美國心臟病協會一項研究表明，獼猴桃含有葉黃素抗氧化劑，可以起到長期降壓的作用。

豌豆，香蕉，土豆，西紅柿，橙汁，芸豆，香瓜，哈密瓜，和葡萄乾等鉀含量高的水果和蔬菜也可以降低血壓。

7，多吃豆製品，豆製品種含有異黃酮，可以降低血壓，另外黑巧克力種也含有豐富的異黃酮。

8，儘量瞭解你平時食物的營養成份，這個可以通過一些工具來實現，比如一款手機應用《每日三次》，能夠分析食物營養結構給高血壓患者提供飲食建議，這個可以通過手機上的各個應用商店下載。

改變你的生活方式

1，每天運動30分鐘，比如騎自行車，游泳，跳繩等運動，可以讓你的血壓在一週中大部分時間保持穩定，此外可以通過家務勞動來達到運動的效果。

2，深呼吸，深呼吸可以讓身體放鬆並且產生一氧化氮，一氧化氮可以軟化血管，從而降低血壓。

3，減少工作時間，研究表明每週工作超過41小時，可以增加15%患高血壓的風險。

4，聽音樂，聽舒緩的音樂，比如爵士和古典音樂30分鐘，同樣可以讓身體放鬆，降低血壓。

5，戒菸，尼古丁是產生高血壓的原因之一。

用藥物降血壓

患有高血壓病症的人，最好是通過藥物降低血壓，然後通過生活方式和飲食方式來輔助，按照醫生給的建議吃藥。

不過吃藥的過程要注意一些事情。

1，吃藥後是否會有不良反應，如果出現，及時通知醫生更換降壓藥。

2，不可自己隨意更改藥量，並且不可在睡覺之前用藥，這容易導致血壓大幅度下降，造成心、腦、腎等的器官供血不足，甚至誘發腦血栓或心肌梗死。

3，高血壓目前還沒有辦法治癒，一定不能暫停吃藥。

4，藥物的使用時間並不是恆定的，要按照現實來做判斷，一般藥物的作用是在服藥後半小時出現，2～3小時達高峰。

Q＆A

1，哪些食物是不能吃的？

沒有食物是不能吃的，但是有些不適合多吃，比如鈉含量高的食物。

2，降低血壓最好的方法是什麼？

首先你要去看醫生，是否真的得了高血壓，如果不是，可以通過飲食和生活習慣調整血壓。

3，血壓低的老年人提高血壓會安全麼？

高血壓是心臟、腦和腎臟疾病的重要危險因素。然而，對於一些老年人來說，低血壓也不是好事，可以通過醫生來協商解決辦法。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。