七種行為會使人變笨，八種方法來緩解

我們的大腦在22歲時就達到巔峰，之後便會開始慢慢衰老。40歲之後，隨著經驗值無法提升，你就會深切的感到“腦子不夠用”了！可是你知道嗎，生活中的壞習慣也會加速大腦的衰老！

這7種行為加速大腦衰老

1、依賴電子產品

如今，每個人都手機不離手，行程安排和朋友的電話號碼等都存在手機裡，幹什麼都複製粘貼，不用大腦思考。不用則退，長期這樣會加速大腦的衰老。

2、抽菸

常年吸菸者易患老年性痴呆，這是因為，長期吸菸可引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經細胞發生病變，繼而發生腦萎 縮。

3、愛喝酒

酒精會使中樞神經系統從興奮到高度抑制，所以過量飲酒後會覺得頭重腳輕、反應遲鈍等。長期如此，容易傷害大腦。

4、熬夜

長期睡眠不足會導致記憶力下降、智商降低。經常熬夜的你一定有體會，熬夜後大腦明顯反應遲鈍，這就是大腦無聲的警告！

5、長期吃得太飽

長期吃得太飽，大腦中會大量產生一種叫做“纖維芽細胞”的生 子 因 子，它會導致腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎 縮以及腦功能退化等疾病，從而縮短大腦的壽命。

6、早餐吃不好

數據統計顯示，不吃早飯的學生，除了注意力比較差之外，反應也慢。長期忽略早餐，孩子的腦袋會縮小，即使後來恢復健康飲食，營養充足，萎 縮的頭腦也很難恢復。

7、孤獨

孤獨傷心也傷腦！大腦有一部分中樞掌管我們的情緒，壓力太大、長期悶悶不樂都會損傷這部分神經中樞。

8招延緩大腦衰老

1.吃些健腦食物

有健腦作用的食物有很多：

①豆類及豆製品包括黃豆、綠豆、豆芽菜；

②水果包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉；

③堅果類如核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子；

④菌類如香菇、銀耳、黑木耳。

這些食物可延緩衰老，健腦益智，有利於防治老年痴呆症。

2.多吃蔬菜

相比不愛吃蔬菜的老人，那些經常食用菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜老人，大腦衰老更慢，相當於認知能力下降的速度晚了11年。

3.堅持鍛鍊

運動可以促進血液和氧氣更快地供應給大腦。一週散步幾次的退休人員在注意力、記憶力測試中相比其他不怎麼運動的人員有著更好的成績。

4.保持好睡眠

睡眠是大腦的清潔劑。白天大腦的工作會產生大量代謝廢物，需要在睡眠中清理，如果不能保證良好的睡眠，代謝廢物積累到一定程度，就會殺死腦細胞，對大腦造成損害。

5.叩齒

叩齒不止是一種牙齒的保 健法，也是大腦的供血泵，可以增加腦血流量。剛開始叩齒時，可輕叩20次左右，逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以30次為佳。叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。

6.細嚼慢嚥

咀嚼肌與大腦之間有一條“熱線”，通過充分咀嚼，血液能源源不斷地輸往腦部，大腦的氧分和葡萄糖也就多了起來，大腦的思維能力和工作效率也就相應提高。

7.做套舌頭操

平時鍛鍊下舌頭，做做“舌頭操”可以間接刺 激腦部和麵部的神經，從而減緩大腦萎 縮和防止面部神經及肌肉的老化。

【舌頭操】

①舌尖向前儘量伸出，使舌根有拉伸的感覺，這樣伸出與縮進各10次。

②舌尖輕輕抵住上顎，再用舌尖在上顎周圍正反轉圈各36次。

③把舌頭向裡面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部位。

8.多讀書

讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，使大腦產生一種叫做神經肽的物質，增強細胞免疫力，健腦益智。讀書時猶如做“大 腦 保 健 操”，能使腦細胞得到很好的保養。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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