肩周炎,肩膀痛?中醫教授1招,肩膀再也不痛了!中老年必看

分類:老人

肩周炎也稱“五十肩”，高發於45歲以上的中老年朋友。它是由於肩關節周圍肌肉、韌帶受損，使肩部肌肉、韌帶相粘連，導致胳膊擡不起來。

肩周炎嚴重的影響著人們的健康生活，但是大家知道造成肩周炎這種疾病的主要因素是什麼嗎？

下面看看肩周炎影響人們生活的5大原因：

肩周炎大多發生在45歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。

肩周炎、肩膀痛？中醫教授1招，肩膀再也不痛了

中華中醫藥學會推拿分會副主任委員付國兵給大家推薦一個簡單實用的鍛鍊肩部肌肉的方法，可有效緩解肩周炎的症狀。

▲付國兵，民建會員，碩士生導師，主任醫師，教授；中華中醫藥學會推拿分會副主任委員、中華中醫藥學會疼痛分會常務委員、北京按摩學會副會長、北京中醫藥大學東方醫院傳統醫學診療中心主任、按摩理療科主任。

1、首先，正常站立，兩腿稍稍彎曲，擡頭挺胸，保持上身軀幹豎直。

2、雙臂緊貼身體兩側，肘關節彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。

3、雙臂向上擡平並吐氣，雙臂在空中停留2～3秒，當感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。

功效：

飛鳥鍛鍊法能保持肩關節的穩定性，可以鍛鍊手臂、肩部肌肉，緩解肩周炎的作用。

溫馨提示：

做此組動作時，人們需保持肘關節、身體在同一平面，完成動作時一定要收緊背部肌肉，使軀幹處在穩定的情況下，不能前後搖擺。

飛鳥鍛鍊法，每20次為一組，每次鍛鍊做3～5組，需循序漸進，不可一次做得過多，否則會造成肌肉痠痛，鍛鍊效果不佳。

牢記好這4點，輕鬆告別肩周炎！

1、注意防寒保暖

寒溼冷氣候不斷侵襲機體，使肌肉組織和小血管收縮，併產生較多代謝產物，可使肌肉組織發生痙攣，繼而誘發肩周炎的出現。

在日常生活中應注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對預防肩周炎很重要。

2、加強功能鍛鍊

預防肩周炎應注重關節的運動，特別是肩關節的功能鍛鍊。

人們可經常打太極拳、太極劍、門球，也可進行拉力器、啞鈴及雙手擺動的運動，但運動量要適宜，以免造成肩關節和周圍軟組織的損傷。

3、糾正不良姿勢

對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢和改變，避免造成慢性勞損和積累性損傷。

電腦鍵盤和鼠標的高度，應略低於坐姿時肘部的高度，從而降低操作電腦時對頸部、肩部和腰背處肌肉、腱鞘等組織的損傷。

注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等。

患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛、肩關節活動範圍減小等症狀，並應進行肩部的主動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

結語

肩周炎困擾了很多的中老年朋友，學會中醫教授的一個簡單實用的方法，讓你告別肩周炎。

如果看完後你也覺得受益的話，就發給身邊的朋友們看看吧！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

更多精彩內容

本文由"：ysck00)"發佈，歡迎分享。未經授權，謝絕轉載。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。