三種症狀警惕骨質疏鬆！一個動作，骨骼強健不疏鬆！神了

分類:老人

擁有一副好骨骼可以讓我們周遊四方，領略萬千世界的魅力。一旦出現骨質疏鬆，身體會隨時面臨有垮塌的風險。所以說，強健的骨骼是我們一生的“財富”，我們一定要好好保護它。

從35歲起，骨內鈣會逐漸流失、同時骨密度也會隨之下降，從而導致骨質疏鬆症的產生。在日常生活中，我們要時刻關注自己的身體狀況，有強烈的健康意識可以防治好它。

當你出現下面這3種症狀時，當心你可能已經被骨質疏鬆“纏上”了，一定要注意！

疼痛

疼痛這是原發性骨質疏鬆症最常見的病症，以腰背痠痛最為多見。

起步走或身體移動時，腰部感到疼痛。初期背部或腰部感覺無力、疼痛，漸漸地成為慢性痛楚，偶爾會突發劇痛，活動受限，嚴重時翻身、坐起及行走有困難。

脆性骨折

輕微外力或日常活動後便發生了骨折。往往一個“屁蹲”動作、提重物、下雪天不小心滑了一下、單腳輕跳時甚至咳嗽便骨折了。

如果你的骨頭連一些非常簡單的日常動作都經受不起的話，那你就已經患上骨質疏鬆了。

身高變矮

千萬別以為所有的身高變矮都是正常的生理現象。如果與年輕時相比，你的身高降低了4釐米以上，那就不正常了。

駝背等脊柱變形都有可能是骨質疏鬆性椎體骨折導致的。

預防骨質疏鬆靠補鈣就行？

“骨質疏鬆？補鈣就好了！”。一直以來，不少人都曾陷入這個誤區。

實際上，國際骨質疏鬆基金會的研究結果表明，引發骨質疏鬆的原因多種多樣，包括性別、年齡、家族遺傳、鈣質補充和維他命D的攝取不足、運動不足、吸菸、酗酒等等。

因此，鈣不是影響骨質疏鬆的唯一因素，單純的補鈣好比給牆面刷漆，可以對骨骼形成基礎保養，但並不能從根本上預防骨質疏鬆。

而且美國、瑞士等西方發達國家的研究發現，過量補鈣不僅不能有效降低骨折的發生率，更嚴重的是，骨質疏鬆病人在攝入高鈣後，髖部骨折的危險性上升了50%。

一個簡單有趣的小動作：單腳跳

每天只花2分鐘，骨骼強健不疏鬆

英國拉夫堡大學全國運動與健身醫療中心的研究員，指定年齡介於65歲到80歲的34名男性，每天進行單腳跳2分鐘的運動。

結果顯示，一年後，運動的那隻腿有較高的骨質密度。研究員發現，骨頭外圍一層的骨質增加達7%，形成骨頭多孔部分的組織也增加；骨頭最易斷裂的部分，骨質增幅明顯。

隨著年齡增長，骨頭會自然變弱。但是這項研究顯示，經常運動有助反制骨頭老化，使照顧和預防耆老的骨質疏鬆症更進一步。

單腳跳的做法：

一條腿屈膝上提，另一條腿以前腳掌蹬地並跳起，然後換另一條腿撐腿跳，連續交換幾次。

每天堅持單腳跳能夠不斷地刺激骨骼組織，提高機體反應程度，增強骨密度，預防骨質疏鬆；還能增強身體的協調性、平衡能力，增加肺活量。

一盤家常菜竟是補鈣高手比鈣片強十倍！

豆腐燉魚：補鈣健骨

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。

因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

青椒炒雞蛋：提高鈣的吸收率

雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

骨質疏鬆無聲地蠶食著人們的健康。我們不要等到骨痛、骨折的時候再治療，那樣已經為時已晚。因此，我們平時要時刻強健骨骼不放鬆！

單腳跳這個簡單有趣的鍛鍊方法，每天只花2分鐘，骨骼強健不疏鬆。而且鍛鍊起來非常方便，在家就能做哦！趕快把這個好方法和好友們一起共享吧！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

更多精彩內容

本文由"：ysck00)"發佈，歡迎分享。未經授權，謝絕轉載。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。