要想冬季不生病，這些養生知識要懂得

一、冬季飲食調養

1冬季第一水果――梨

儘可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：

第一：冰糖梨，把梨中間清乾淨，裡邊擱三到五塊冰糖，蒸開，有滋陰潤燥的作用。

第二：花椒梨，把梨中間切開，買些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開了以後再開十分鐘，這時把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一週左右，你的咳嗽會得到治療，甚至還會痊癒。

2冬季當家肉――羊肉

羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。

3冬季當家菜――大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。

4冬季當家糧――紅薯

在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗麵，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協會經過大量科學研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了，它含有大量維生素A，可以提高皮膚抗病能力，能預防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便祕。

二、冬季起居調養

早睡晚起

冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時睡眠。

動10:00-15:00最合適

冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有殺毒、補鈣作用，紅外線能提高機體免疫力，尤其我們的背，後背暖了，全身舒服。

運動要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

居18-23℃

室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱溼氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

三、冬季防好5大疾病

①防呼吸系統疾病

1、“三字經”你做到了，可以說能預防所有疾病――勤洗手、常通風、強鍛鍊、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

2、鹽水漱口療法。用一個罐頭瓶子，裡邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

3、白蘿蔔或青蘿蔔，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。

4、還有洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點黃瓜，或者炒熟都可以。

5、每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點以後不能喝茶。

6、吃菌類。

②防心腦血管病

溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

1、保暖。

2、晨起一杯水。

凌晨起床時間叫魔鬼時間，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

③防消化系統疾病1

1、暖。不能吃涼的。

2、軟。不能吃硬。

3、素。

4、淡。吃鹹容易得高血壓，會加速老化。

5、鮮。儘可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。

④消除皮膚瘙癢1

1、忌菸酒，忌辛辣的食品。

2、減少洗澡次數。

冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一週一個澡就夠了。

3、洗澡的水溫不要太燙。

越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。

4、洗完澡後，趕緊抹點油。

擦點含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚乾燥造成的皮膚髮癢。

5、多吃新鮮蔬菜水果。

補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。

6、多喝水，排毒養皮膚。

⑤預防心理疾病

冬天注意多晒太陽。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。

另外，如果你長期把自己封閉在小天地裡，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。

冬季養腎正當時

中醫認為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別與自然季節相對應――春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。

冬天是人體陽氣潛藏的時侯，而腎臟的主要功能就是“養藏”。此時，腎臟既要為維持冬季熱能支出而準備足夠的能量，又要為來年“春溫春生”積蓄力量，以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發生和發展。

如果腎被冬天的寒氣所傷，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、咽乾口燥、頭暈耳鳴、內分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等症狀，還可影響其他臟腑器官的生理機能。

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