10個人裡有4個血脂異常！關於降血脂

隨著生活條件水平提高，“三高”群體也逐漸增多，血壓、血糖、血脂成了越來越多人體檢的重點關注項目。

10月24日正式發佈的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》顯示，中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%。也就是說，每10個成年人，就有4個人血脂異常。如果不加防控，未來發展趨勢將會更加嚴峻。

“如果將身體比作一臺機器，血管便是連接各個零件的管道，給身體各部位輸送營養、運走廢物。作為“三高”之一的高血脂，會慢慢阻塞這條管道，血管一旦堵塞，各種心腦血管疾病隨之而來。”

解讀高血脂

一般體檢做血脂檢查項目裡包括總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白等。俠義的血脂是指膽固醇和甘油三酯，所以高血脂就是指膽固醇和甘油三酯成分偏高了。

“低密度脂蛋白膽固醇”（LDL-C）是比較普遍的健康風險指標，它也常被叫做“壞膽固醇”――這個指標高了，動脈硬化、堵塞心腦血管的風險也變大。高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）則被稱為“好膽固醇”――與“低密度脂蛋白膽固醇”相反，它被認為標誌著較低的健康風險。但是要注意的是，高密度脂蛋白增高並不是一件壞事，相反，高密度脂蛋白降低，反而更容易促進心血管疾病的形成。“壞”膽固醇一旦升高，它會在血管裡形成斑塊，並不斷增大，引起心絞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。

防治高血脂

1、戒菸拒酒

很多人知道吸菸對肺不好，但很少有人知道，吸菸也毀壞心臟，破壞血脂平衡。研究發現，吸菸者總膽固醇水平比不吸菸者高，同時吸入的一氧化碳進入血液，會降低好膽固醇，升高壞膽固醇。

酒精會促進人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒，有些人會出現嚴重的高血脂。過量飲酒還會使心功能減退，對胃腸道、肝臟、神經系統、內分泌系統均有損害。

2、控制飲食

在飲食上一定要注意低脂低糖，對於油炸燒烤、動物脂肪類食物一律拒絕。膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天不超過一個，雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物，一個月不宜超過一次。另外多吃洋蔥、大蒜、葡萄等降血脂的食物。

對於高血脂患者來說，蛋白質來源以大豆及其豆製品為好，一方面，其所含蛋白質量多質好；另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用。

注意：一些人認為不吃肉就不會得高血脂，所以每天就粗茶淡飯，專吃蔬菜，完全拒絕油脂和肉類。其實這是完全錯誤的想法。因為哪怕只吃米飯，不運動，照樣得高血脂、心血管疾病、糖尿病。

3、堅持鍛鍊

每天有氧運動30分鐘能有效帶走血脂。運動本身消耗能量，包括消耗自身體內的脂肪。運動可以將脂類轉化為熱量燃燒，使得儲存脂類變少，皮下脂肪也減少，血脂也降低。

慢跑、快走、散步等有一定強度的有氧運動都是降低血糖最健康的方法。日常生活裡，“出門能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯……”都是唾手可得鍛鍊機會。

3、適量飲茶

茶葉中含有的兒茶酸有增強血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，可預防血管硬化。大多數差茶能不同程度地降低膽固醇、甘油三酯、β脂蛋白和總脂含量，尤以烏龍茶、綠茶及普洱茶最為有效。

不如午後的1點到3點飲用一杯綠茶，可以適當濃一些，低血脂，保護血管；晚飯後6點到7點再來一杯紅茶，降血脂、助消化。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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