鍾南山院士:再忙也要做這個動作!降壓、護血管、防骨質疏鬆

分類:老人

鍾南山是中國工程院院士，著名呼吸疾病專家。在游泳館中，他縱身躍入水中，大幅度游上幾個來回，然後雙手一撐坐在泳池的岸上。

一旁觀看的人驚訝不已：這是70多歲的老人？他有什麼養生妙法呢？

再忙也要做做這個動作！

運動員出身的著名醫學專家鍾院士，如今老當益壯。他一生保持著運動員的本色，而且擅長多種體育項目。他把鍛鍊身體看作像人每天必須吃飯一樣重要。

即使再忙，他也決不放棄鍛鍊。外出開會時，哪怕做幾個俯臥撐，也要達到鍛鍊的目的。

他把有氧運動視作生命能量的重要來源，不僅讓他年輕，還讓他精力充沛地完成每天繁重的工作。

而幾個俯臥撐就能達到鍛鍊的效果，再忙也要堅持做！

專家表示，俯臥撐是衡量衰老程度的簡單方法

，原因在於俯臥撐能反映身體多個肌肉群的力量。

事實上，俯臥撐可謂最全面、最簡單、最有效的鍛鍊方式，它主要鍛鍊肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。

經常做俯臥撐，可以增強肩部、上肢、胸部、腰腹力量，使體型更為勻稱挺拔。

據美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

如果每天能堅持做15-20個俯臥撐可保護血管。

每天做2~3次，每次20~50個俯臥撐，對股骨（俗稱大腿骨）近端、肱骨近端、橈骨遠端的骨質疏鬆有一定的防治作用。

常做俯臥撐，還有助於促進腸蠕動，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。

老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”

紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

俯臥撐怎麼做最有效、最安全？

基本俯臥式：最通行

基本俯臥式是最通行的俯臥撐鍛鍊方法。

具體方法：首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然後伸直雙腿，擡高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，後背不弓起，屁股不上翹。

最初鍛鍊可保持45秒鐘，之後可逐漸延長時間。

斜立撐：最適合中老年人

中老年朋友可以根據自己的能力，做做斜立撐，比如對著牆壁做俯臥撐。

跪式俯臥撐：適合女性

女性朋友力量比較弱，一開始可以在床上跪著做俯臥撐。

一般力量差的，可以採取腳低手高姿勢，先用手撐住牆練習；然後，放低手的位置，如按在桌沿上；接下來，可以按住椅子練習。

等身體力量增加了，就可以練習標準俯臥撐，即身體放平，在平地上鍛鍊。等到力量很強了，不妨挑戰一下高難度的俯臥撐。

需要強調的是，俯臥撐雖然簡單易行、鍛鍊效果顯著，但也不能隨意實施。

心臟病、高血壓患者就不宜進行這些鍛鍊。常人除了循序漸進，還要做好準備和放鬆活動，老人則禁用指撐式、擊掌式等方法。

中國工程院院士鍾南山已經70多歲了，但身體依然健壯，這主要利益於他多年堅持鍛鍊，就算再忙也要做做俯臥撐，達到鍛鍊效果。

俯臥撐是最全面、最簡單、最有效的鍛鍊方式，每天堅持做，能夠降壓、護心血管、防骨質疏鬆，現在就開始做起來吧！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

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