預防腦出血最新“三字經”：記住了，受益一輩子

腦出血又被稱作“出血性腦卒中”，是腦卒中（中風）的一種類型。眼下正值秋冬交替之際，天氣越來越冷，預防腦出血正當其時。下面是針對腦出血預防的最新“三字經”，希望能幫助你和家人更好預防腦出血。

關鍵詞：“穩血壓、調情緒”

解讀：醫學界公認，高血壓是誘發腦出血的基本條件。如果能將血壓很好地控制在理想水平，會大大降低腦出血的發病機率。所以，天涼以後，我們應該主動監測血壓，調整用藥方案。在誘發血壓波動的各種因素中，情緒是非常重要的一環。所以，我們要保持樂觀情緒，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利。

關鍵詞：“戒菸酒、擇飲食”

解讀：無論是吸菸還是飲酒，都會引起血管狀態的應激改變，誘發心跳加快和血壓上升，加重動脈硬化。這些都是腦出血發生的危險因素。在飲食方面我們要注意低脂、低鹽和低糖，對動物內臟要敬而遠之，對蔬菜水果和豆製品，應該適當多吃。

關鍵詞：“避勞累、防便祕”

解讀：越來越多的臨床觀察發現，勞累，無論是體力勞動還是腦力勞動所致的過度疲勞，都會誘發腦出血。所以，我們不要做工作狂，務必勞逸結合。還有相當多的腦出血患者，是在如廁大便的時候突然發病的。他們往往患有不同程度的便祕。用力排便，特別容易讓脆弱的小血管破裂發生腦溢血。因此，我們要多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纖維的食物。

關鍵詞：“不蹲便、防跌倒”

解讀：就算沒有便祕的問題，我們在如廁的時候也要儘量選擇坐便，而不是蹲便。蹲便會讓下肢血管發生嚴重的屈曲，加上屏氣，這就會讓血壓升高，誘發腦血管意外。此外，冬天受氣候影響，我們的腦血管比平時更加脆弱。所以，上了年紀的人千萬要防治跌倒，以免顱內血管的破裂。

關鍵詞：“動左手、喝足水”

解讀：醫學研究表明，腦出血最容易發生在血管相對脆弱的右半球。所以，適當地鍛鍊右腦，對於預防腦溢血十分關鍵。其中最好的本辦法就是在生活中有意識地多動左手。另外， 適當飲水可以稀釋血液，對預防腦卒中也是有好處的。

關鍵詞：“適寒冷，重先兆”

解讀：由於寒冷會讓血管收縮、痙攣，血壓上升，所以氣溫降低是腦出血的直接誘發因素。正因如此，我們應該有意識地讓自己更多地適應寒冷，方法是在下午3點左右經常做一些戶外的體育鍛煉，比如慢跑、散步等等。而當生活中出現諸如頭痛、頭暈、肢體麻木、吐字不清、眼前發黑等現象的時候，則要高度警惕是腦卒中前兆，應該立即到醫院進行檢查。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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