外國科學家研究證實！走路是最好的“藥方”

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久坐不動的人會變得肌肉鬆弛，身材發胖，會引起很多疾病。近日發表在《內科學年鑑》(Annals of Internal Medicine.)上的一項報告揭示：熱愛運動，為時不晚。即使是在70歲之後，簡單的體力活動(主要是步行)幫助降低老年人身患疾病的風險。

鍛鍊可能和處方藥一樣重要

未參與該項研究的加利福尼亞大學的Patricia Katz表示，一旦你失去了你生命中的流動性，那麼你真的失去了獨立性。在他看來，步行者長期的運動效果累計起來是很驚人的。尤其是當你身體開始有問題，你有一個更大的能力來恢復你的功能。

這項研究招募了1600名年齡在70歲到89歲之間的老人，他們有的被認為是殘疾的高危人群，因為他們久坐不動;有的患有各種各樣的慢性健康問題，如心臟病或糖尿病，其中2/5的年齡在80歲以上，根據報名信息，他們的體能是平均每15min能走1/4英里。

耶魯大學的老年醫學專家Thomas Gill博士領銜了這項研究，他們的目標是發現那些獲益最多的人群。據悉，這批老年人被分配到一個定期的步行計劃，再加上一點力量和平衡鍛鍊，並與對照組進行健康比較。

三年半後，25%的老人的運動量加大了，並且通過運動可以替換一些不必要的物理治療，大多數老人離開醫院時比來的時候情況要好。

Gill博士說，這項研究顯示許多久坐的老年人可以安全地開始行走，也不定要成為健身房的會員，需要只是一個安全的地方，如人行道或購物中心。他指出，即使那些身體活躍的人也不太可能在一次跌倒中受傷。

走路是人類最自然的運動

WHO也曾指出，走路步行是世界上最好的運動。因為人類進化了300萬年，從猿到人，整個人的身體結構可以說是從爬行到行走的進化結果。

在自然界裡，人是唯一以兩腿走路的動物，現代人的解剖和生理結構最適合步行，走路是人類最自然的運動。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。