預防骨質疏鬆，什麼時間吃鈣片最好?

隨著生活水平的不斷提高和健康意識的日益增強，人們越來越熱衷於日常生活的保健。補鈣有助於防治骨質疏鬆”的觀念也逐漸深入人心，然而，很多人知其然不知其所以然。那麼，如何補鈣才能達到防治骨質疏鬆的效果呢？

廣州醫學會骨質疏鬆學分會主任委員、廣州軍區總醫院鄧偉民教授指出，只有認清誤區才能真正做到科學補鈣，從而有效防治骨質疏鬆。

防治骨質疏鬆是一場持久戰

儘早存足“彈藥”很關鍵

研究表明，人在35歲左右骨量達到最高峰值，之後就會逐漸減少，體內鈣質“支出”大於“收入”。隨著年齡增長，鈣質流失會進一步加速，若沒有足量鈣質的補充，就有可能在將來隨時引發一系列的骨骼健康問題。

“骨質疏鬆早期基本上沒有任何症狀，等到因身體出現明顯反應時，往往骨量的流失已經比較嚴重。”鄧偉民教授指出，骨量流失從35歲就開始了，這可能是一個漫長而安靜的過程，我們從年輕時就要憂患意識。

調查顯示，中國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，僅為推薦鈣參考攝入量的1/2，國人每日鈣缺口高達600毫克。鄧偉民教授提醒大家，補鈣不僅要早，還要充足，存足骨本才能從容應對後續骨量的流失。

“防治骨質疏鬆不只是中老年人的事，應該從年輕時做起，這是一場持久戰，你越早開始準備好彈藥，後期戰鬥力越強，而這個彈藥主要就是鈣。”

補鈣副作用傳言不少

科學補鈣需認清誤區

任何事物都有兩面性，關於補鈣大家也存在一些負面的疑惑：補鈣會不會導致腎結石？補鈣對我們的心臟、高血壓有沒有影響？補鈣引起老年人腹脹便祕怎麼辦？這些疑問也讓不少人對補鈣心存芥蒂和猶豫。

“這些都是關於補鈣很常見的誤區。”鄧偉民教書指出，腎結石一般是由於人在飲食中攝入的草酸鈣沉積造成的，補鈣如果選擇碳酸鈣，相對比較安全；其次，正常的鈣有助於人心血管的健康，不會影響人的心臟；第三，對於補鈣可能會引起腹脹、便祕的問題，通過飲食的調節和鈣劑的服用時間的調整來克服。

任何事物的發展都要遵循一定的規律，俗話說“過猶不及”，補鈣也要避免鈣過量。鄧偉民教授表示，一般情況下人每日補鈣不能超過2克，鈣劑最好在晚飯後睡覺前服用。

此外，鄧教授還補充道，補充鈣和維生素D是骨質疏鬆的基礎保健治療方法，而治療骨質疏鬆還需要遵醫囑服用專門的藥物。而對於廣大年輕人而言，還需要改正不良生活習慣，譬如缺乏日晒、很少運動、營養攝入不均衡、喜飲碳酸飲料等，都些是危害骨骼健康的罪魁禍首。

最後，鄧教授還建議大家，最好一年做一次骨密度檢測，這是診斷骨質疏鬆的重要參考標準。骨測所得出骨密度指數被稱為T值，T值在+1和-1之間表示骨密度正常；T值在-1和-2.5之間表示低於正常範圍，屬於骨質流失階段；而T值低於-2.5表示已經患有骨質疏鬆症。因此，及早篩查、及早防治，將有效抵禦骨質疏鬆的侵襲。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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