分類:老人

數據顯示,骨質疏鬆症導致全球每年超過890萬人骨折,幾乎每三秒鐘產生一例。50歲以上超過1/3的女性易發骨質疏鬆性骨折,男性為1/5。大多數都會引發嚴重的髖部骨折,一年內就有高達20%的死亡率與50%的致殘率。

骨質疏鬆之後怎麼吃

可以說缺鈣和骨質疏鬆在一定程度上與飲食結構相關:

1.每天應該均衡補充奶製品,大豆和堅果類食物以及蔬菜和水果,這些都是含鈣量較高的食物。

2.咖啡,濃茶和酗酒都是骨質疏鬆的危險因素,需要在日常生活中避免。

3.保證低鹽飲食。減少鹽的攝入,可以減少鈣的流失,相當於給身體補充了鈣。口味淡、少吃鹽,也是預防骨質疏鬆的方式之一。

壯骨豆漿

食材:燕麥,燕麥是穀物中鈣含量最高的食物;黑芝麻,黑質量的鈣含量是牛奶的8倍;

黃豆,大豆中的大豆黃酮對於骨骼健康的維持特別有效。

步驟:

準備70克黃豆,浸泡後撈出;

黑芝麻10克,放鍋中煸炒提升香氣;

將20克燕麥與黃豆、黑芝麻一起放入豆漿機中,倒入適量的水,20分鐘後一杯能夠補充植物雌激素和鈣質的壯骨豆漿就做好了

100歲提醒:泡黃豆的水含有大量草酸,因此不可直接用泡黃豆的水煮豆漿,避免影響鈣吸收。

菠菜汆丸子

食材:菠菜、雞胸肉、丸子、雞蛋、澱粉、薑末、鹽、胡椒、香油

步驟:

菠菜焯水,去除它的草酸鹽;

雞胸肉做成泥,丸子中放入雞蛋,兩勺澱粉,少許鹽,胡椒,薑末抓勻;

鍋中放水,加入薑末,下丸子,再加入香油、菠菜、胡椒,成熟即可。

骨質疏鬆之後怎麼運動

每天堅持室外體育鍛煉,例如走路、慢跑和有氧運動。既可促進體內維生素D的生成,促進鈣的吸收,又可增加肌肉的負荷,增強肌肉對骨、關節的保護作用。

100歲提醒:骨質疏鬆易骨折 ≠少坐多動

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激,體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用。不注意鍛鍊身體,出現骨質疏鬆,肌力也會減退,不僅會加快骨質疏鬆的發展,還會影響關節的靈活性。

骨質疏鬆患者生活上需要注意什麼?

最需要注意的是預防跌倒。加強室內照明、樓梯設置扶手、浴室廚房地上注意防滑與保持乾燥等,避免跌倒骨折。另外,有些彎腰搬重物、抱孩子等動作儘量避免。坐公交車儘量不要坐在後排,避免過度顛簸。

老年人已經骨質疏鬆,補鈣是否為時已晚?

人的骨質處在一種動態平衡中,一方面骨質流失,一方面新骨形成,所以在任何時候我們開始促進鈣質吸收,新骨形成,減少骨質流失都不晚,都會使餘生受益。

老年人怎樣正確補鈣?

補鈣是一個長期的系統化的治療,需要制定計劃:1.每天補充多少鈣、添加多少維生素D,需不需要加用預防骨流失的藥物?2.飲食鈣和鈣片中的鈣怎麼平衡?3.怎樣預防補鈣過量?預防腎結石和膽結石的風險?這些都非常專業,最好由骨科醫生或內分泌科醫生建立骨質疏鬆檔案,在醫生的指導下進行系統補鈣和檢測。

100歲提醒:補鈣 ≠ 治療骨質疏鬆

補鈣和維生素D,確實有助於預防骨質疏鬆,但只是輔助治療手段。需就醫綜合治療,提高骨量、增強骨強度和預防骨折,尤其是繼發性骨質疏鬆症的骨質疏鬆患者,必須先治療原發疾病,盲目補鈣很有可能加重病情。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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