【每日健訊】頭條：2萬步損了膝蓋，3萬步傷了大腿骨！每天走多少步最健康？

健康頭條

2萬步損了膝蓋，3萬步傷了大腿骨！ 每天走多少步最健康？

如果某天登頂朋友圈排行榜，

真的會驕傲得不行……

在大家概念裡，走路是最好的長壽藥！

多走走路肯定對身體是有好處的嘛！

但事實真的是這樣嗎？

骨科專家指出，

走路運動雖然有利於健康，

但運動要掌握適當方法，

一味大量走路或會損傷腿部！

走出來的滑膜炎

前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛鍊身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛鍊有點腰痠背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭損傷了......

你的身體能承受每天這麼多步嗎？

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

消耗熱量，利於控制體重；

促進下肢靜脈迴流，保護心臟；

鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老；

活動筋骨，疏通淤滯脈絡；

增強心肺功能，改善血液循環；

使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。

每天堅持按正確姿勢行走，就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！

其實，步行對大多數人來說，都是絕好的鍛鍊方法，只要方法對了，每天進行適量的步行運動對身體健康是有益的。什麼樣的走路姿勢才算是正確的呢？

▲新華網：習近平對二十國集團領導人杭州峰會總結表彰工作作出重要指示強調

大力弘揚主人翁意識愛國主義精神無私奉獻精神，為實現中華民族偉大復興中國夢提供強大精神力量。

▲中國政府網：李克強總理首赴聯合國，首場活動便是出席由聯合國倡議舉行的聯大解決難移民大規模流動問題高級別會議。這是自聯合國成立以來，首次召開的應對難移民問題的高級別會議。

▲央視：遼寧召開全省警示大會，深刻反思拉票賄選案教訓。

▲外交部網站：中國公司被指協助朝鮮發展核項目，中方迴應稱中方反對朝鮮發展核武器的立場是一貫的、明確的。中國有關部門正在依法對其經濟犯罪等違法行為進行調查處理，並已於近日公佈了相關消息。

▲新華社：中國銀監會和公安部聯合發文，要求公安機關、銀行業金融機構對已查明電信詐騙被害人的凍結資金，及時返還人民群眾，並明確銀行業金融機構辦理返還應當在三個工作日內辦理完畢。

▲新聞晨報：教育部昨天召開新聞發佈會，披露了中考招生制度改革的具體細節。這次改革主要有五大任務，包括推行初中學業水平考試、完善學生綜合素質評價、改革招生錄取辦法、進一步完善自主招生政策和加強考試招生管理。

▲新文化報：9月19日至25日是國家網絡安全宣傳週，公安機關將開展“網絡安全為人民、網絡安全靠人民”主題宣傳活動。公安部在全國範圍內公佈公安機關打擊網絡違法犯罪10起經典案例。

▲京華時報：陝西4000畝轉基因玉米遭強鏟，種子商已被拘留。

▲中國新聞網：四川攀枝花降特大暴雨，百米山體垂直垮塌。

▲人民日報：日前，中國科學技術大學教授潘建偉、張強等與相關單位合作，在合肥量子城域通信試驗網上首次實現了預先糾纏分發的獨立量子源之間的量子態隱形傳輸。量子隱形傳態是一種傳遞量子狀態的重要通信方式，通俗地講，就是將編碼在光子中的量子信息從一個地點遠程傳輸到另一個地點。

▲環球網：英國廣播公司(BBC)報道稱，蒙古正尋求亞投行融資多個鐵路項目，包括興建550公里新路線，連接中國與歐洲的鐵路線，旨在吸引外資和促進貿易，應對蒙古面臨的經濟困境。

▲中國新聞網：自從全面禁止象牙及其製品的國際貿易以來，非洲大象得到很大定程度上的保護，一些國家的大象數量出現大幅反彈。南非、贊比亞等非洲國家日前表示，希望即將開幕的《瀕危野生動植物種國際貿易公約》締約國會議能夠解禁象牙交易，允許其出售象牙換取資金。

▲澎湃新聞網：湖北一水庫洩洪致萬噸鱘魚逃逸，或致生態災難。

健聞

▲中國青年報：日前，海南省率先在全國實現異地就醫直接結算，並開始逐步推進國際異地就醫結算。即使你從西藏、新疆、內蒙古這樣的地方來海南旅遊、定居，只要你在當地有醫保，你在海南就醫就不用再回去結算。

▲環球網：據美聯社報道，美國華盛頓州此前曾通過類鴉片藥物處方準則，其中規定需由疼痛專家對高劑量的類鴉片藥物進行批准。然而，美聯社最新獲得的一份備忘錄文件顯示，一些製藥公司因擔憂自身利益，曾通過遊說等方式進行反擊。

▲京華時報：北京市將在東城、朝陽、海淀、豐臺四個區開展社區衛生服務機構為居家老人上門服務試點，提供上門巡診、家庭病床、居家康復護理等服務。

▲環球網：法國國際廣播電臺消息稱，部分新的研究顯示，在一些歐美富裕國家，尤其男性，罹患阿茲海默症的比率有減緩趨勢。這意味健康的生活方式及豐富的腦力活動可能有助延緩或防止罹患痴呆。

▲重慶日報網：9月21日是“世界阿爾茨海默病日”，第三軍醫大學新橋醫院神經內科副主任趙仕福教授稱，阿爾茨海默病俗稱老年痴呆，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個老年人中有7人患有老年痴呆。

▲金羊網：廣州一小學老師誤開消毒燈，80多學生眼睛被灼傷。

▲環球網：秋季大吃螃蟹季，但螃蟹性寒涼，據臺灣《聯合報》報道，專家呼籲，啤酒和水梨、瓜果也是涼性食物，特殊體質恐導致腹瀉和胃痛，改以溫性的紹興、高粱酒取代或搭配薑湯、薑絲才能驅寒。

▲環球網：據英國《每日郵報》報道，一項新研究表明，年輕女孩在玩芭比娃娃時會產生對自身體型不滿的情緒。研究人員稱，體型極瘦的玩具娃娃可能會增加女孩罹患飲食失調的風險，因此建議家長為孩子們購買“健康”體型的娃娃。

養生

▲牙齒疼吃什麼食物:①牛奶②貝類③南瓜④西瓜。

▲取枸杞子15g,加水煎煮30分鐘,待溫涼後代茶飲用。枸杞子含有豐富的p胡蘿l、素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益。腎,明目的作用,因為自身就具有調味,不管是泡茶或是直接咀嚼食用,對電腦一族的眼睛酸澀,疲勞,視力加深都有很好輔助治療作用。

▲不亂吃藥是預防肝功能異常十分重要的一個方法，因為吃進去的藥物都必須經過肝臟解毒。

▲秋季養肝護肝的食物有很多，酸味入肝，山楂、西紅柿、果醋等要多吃，菊花茶、檸檬等不要錯過。

▲胃疼患者需要注意飲食合理搭配，營養要均衡，攝入食物應以易消化、富含熱量和蛋白質的食物為主，如雞蛋、麵條、饅頭、粥等等。其次，飲食要注意清淡，以溫、軟、淡、素、鮮的食物為主，避免攝入過甜、冷、熱、硬、辣等刺激性食物，以免加重病情。

娛樂

我走過最長的路，就是數學老師的解題思路。

滿滿的血和淚~

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老師不懂我回答的是什麼，我也聽不懂他說的是什麼……

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