關於骨質疏鬆的4件大事，你知道嗎？

分類:老人

隨著年紀增大，我們無法逃避的一個事實就是：骨質疏鬆。伴隨而來的問題就是：如何補鈣。

補的鈣都去哪兒啦？

鈣是構成人體骨骼和牙齒的重要成分，骨骼就相當於一座房子牆體，鈣就是蓋房子的磚塊。所謂的骨質疏鬆就是鈣的流失。因此，科學地補鈣，“為自己加骨勁”就顯得非常重要了。

一、骨質疏鬆早預防

老年骨質疏鬆在日常生活中最常見的症狀――全身疼痛、變矮駝背及易骨折。骨質疏鬆是一種悄無聲息的“流行病”，發展緩慢，不容易引起重視，然而代價卻是昂貴的。因此，上了年紀的人要特別重視導致骨質疏鬆的危險因素，早認識、早預防、早獲益。

骨質疏鬆的危險致病因素有：

1.家族史(父母以前也有嚴重的骨質疏鬆)

2. 性別(女性更多見，尤其是絕經後)、

3. 種族

4.年齡(肯定是年紀越大骨質疏鬆越嚴重)等等。

充足的鈣攝入量、適度的運動量、對菸酒的控制，對預防骨質疏鬆有很大意義。

二、足量的運動助改善

運動對於骨質疏鬆的改善有多個方面的作用，運動量少的人骨骼的生長比運動多的人差一點，而運動員的骨骼則更強健。對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，並可以有效避免年老後的骨量丟失速度。對於老年人來講，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。

研究發現，經常運動健身的老年人，雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，高強度運動反而會降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運動，比如慢跑、快走和游泳等有氧運動。此外，戶外運動讓老人經常接觸到陽光，有利於體內維生素D的生成，促進鈣的吸收和利用。

三、補鈣效果因人而異

對於青少年人來說在正常機體調解下，身體的鈣量維持著一定的攝入和排出平衡。如果沒有什麼特殊的疾病，多數情況下，只要是攝入到腸道的鈣，通過消化系統大部分可以吸收。但如果有相關的疾病，如慢性胃病等則會影響吸收功能，鈣的吸收不足，即使吃了大量的高鈣食物，體內的鈣還是不夠。

四、那麼哪些食物的含鈣量比較高呢?

(1)牛奶：1/2 kg牛奶，含鈣300mg。

(2)大豆：500g豆漿含鈣120mg，150g豆腐含鈣就高達500mg。

(3)海帶和蝦皮：25g海帶可以補鈣300mg，25g蝦皮含鈣500mg。

(4)動物骨頭：動物骨頭80%以上都是鈣，比如榨碎後加醋文火慢煮的骨頭湯。

(5)疏菜：雪裡紅100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150mg左右。這些綠葉疏菜每天吃上250g左右就可補鈣400mg。

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