活到百歲不痴呆的13個祕訣，很容易做到！

全球疾病負擔評估報告顯示：60歲及以上老人的殘疾，11.2%是由老年痴呆症引起的，高於中風(9.5%)、肌肉骨骼疾病(8.9%)、心血管疾病(5.0%)和所有癌症(2.4%)，是威脅老人健康的“四大殺手”之一。

老年痴呆症目前尚不可治癒，只能早發現、早診斷、早干預。

下面這13條預防“老年痴呆”的黃金法則，大家一定要收藏好，照著做，一定有用！

1、一週至少喝3次蔬果汁

一週至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。

可以選擇蘋果、芒果、木瓜、番茄、菠菜等有助於抗氧化和衰老的蔬果。

蘋果具有促進大腦中乙酰膽鹼的產生的作用，好的記憶力和乙酰膽鹼是離不開的，因此老年人常喝蘋果汁有助於提高記憶力，預防老年痴呆。

2、飲食中加入1茶匙桂皮

美國“福克斯新聞網”健康頻道的專欄顧問曼尼·阿爾瓦萊斯博士對預防老年痴呆的方法進行了總結，他發現：

每天做菜時，加入1茶匙桂皮粉或者幹桂皮，就能阻礙大腦中導致認知障礙症的蛋白質生成。

3、少吃紅肉

美國一項新研究發現，紅肉吃多了可能會誘發認知障礙症。

問題的關鍵是紅肉中富含鐵，而鐵攝入過量容易導致氧化損傷，大腦尤其容易受到不良影響，進而增加認知障礙症危險。

4、吃點巧克力

研究表明，經常飲用高濃度可可飲料的老年人在認知功能測試中的表現有了很大改進。

這是因為巧克力含有的類黃酮是一種強效抗氧化劑，它能在人體處於老年階段時清除體內的有害分子和保護健康正常的分子。

5、每天一杯綠茶

日本新研究發現，多喝綠茶者，認知功能下降的風險也隨之減少。

研究人員在為期約5年的調查研究中發現，與不喝綠茶的人相比，每週1~6天喝綠茶群體的認知功能下降風險降低約50%，每天喝1杯以上綠茶的人，認知功能下降風險會降低更多。

6、喝 咖 啡

喝咖啡也能預防老年痴呆？是的。

咖啡具有預防中風、抑鬱症和糖尿病等的功效，同時咖啡可以減緩大腦衰老。

芬蘭專家研究發現，中年女性每天喝咖啡3~5杯，20年後，其早老性痴呆危險降低65%。

7、補 魚 油

加拿大科研人員對70名多倫多老人研究發現，健康老人血液中歐米伽3脂肪酸含量遠遠高於認知障礙症老人。

建議老人經常補充魚油或吃富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚。

8、每週散步3次

每週以輕快的速度散步3次，每次至少40分鐘。研究表明：經常參加有氧鍛鍊，能將患上認知障礙症的風險降低40%~50%。

9、常用腦，做有趣的事

勤於動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常用腦，常做有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛鍊腦細胞反應敏捷度。

整日無所事事的人患痴呆症的比例更高，所以老年生活雖然很無趣，但要學會自找樂子。

10、保護視力

老年人的視力會影響大腦功能。研究發現，視力好的老年人的老年痴呆的發病率比視力不好的老年人減少64%。

11、愛上做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

12、跳 舞

英國研究發現，跳舞可以加快血液循環，增加老人腦部供血，有助於保持大腦活力。

13、多 動 腦

研究者發現，學外語、下棋、看報紙等需要動腦的活動能夠保持大腦活躍。

13個方法記好了，100歲都不痴呆！發給身邊的朋友們看看吧，人人都需要知道和早做預防！

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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