喝可樂導致骨質疏鬆？呵呵，別瞎說！

骨質疏鬆是中老年人最常見的骨骼疾病。引起骨骼不健康的三大主要原因是：飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏體育鍛煉。但有傳聞說“喝可樂會骨質疏鬆”，這是真的嗎？

“喝可樂會骨質疏鬆”是怎樣傳出來的呢？可樂含磷，當人體攝取達到一定量的磷時，磷會阻礙鈣的吸收，缺鈣會骨質疏鬆，因此喝可樂會骨質疏鬆真的是事實嗎？

“磷”是人體必需的微量元素。同作為構成骨骼的重要成分，磷和鈣是一對“歡喜冤家”。當血液中的鈣磷比值是2：1時，可以促進鈣的吸收，從而抑制骨鈣入血，促進骨骼形成。而當人們過多地攝入含磷食物時，鈣和磷的比例可能高達1：10甚至1:20，此時，磷就會將鈣“趕出”人體。這就是“喝可樂會骨質疏鬆”傳聞的由來，然而這種說法並不是很科學。

根據中國營養學會提供的數據，成年人每天的磷元素攝入量是700毫克，約合12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。而健康的成年人每天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克，約合62罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。所以對於一個身體健康的成年人，在鈣攝取充分的前提下，每天適量飲用可樂型汽水，並不會影響骨骼健康或導致骨質疏鬆。

醫學專家也認為，汽水不會影響鈣的吸收。1997年，美國國家科學院醫學研究所發現，汽水並不會對健康人士鈣的吸收產生實質性的負面影響。對於大多數年齡段的健康人群而言，適當喝汽水並不會直接導致骨骼損害。所以“喝可樂會骨質疏鬆”的說法並不是很科學。

“喝可樂會骨質疏鬆”這個說法有點過於專斷，且並無權威科學研究證明，喝可樂與骨質疏鬆存在直接的關係。導致骨質疏鬆是有多種原因的。

骨質疏鬆的原因

1.內分泌因素約佔30%

皮質醇增多症、甲狀腺功能亢進症、原發性甲狀旁腺功能亢進症、肢端肥大症、性腺功能低下、糖尿病等。

2.遺傳因素約佔30%

骨質疏鬆症以白人尤其是北歐人種多見，其次為亞洲人，而黑人少見。可能因素有：成骨不全染色體異常，維生素D受體基因異常等。

3.營養因素約佔15%

蛋白質缺乏、維生素C、D缺乏、低鈣飲食、胃腸吸收不良、酒精中毒等。

4.骨骼廢用因素約佔10%

全身性骨質疏鬆見於長期臥床、截癱、太空飛行等；局部性的見於骨折後、Sudecks骨萎縮、傷後骨萎縮等。

5.其他因素

肝、腎疾病，類風溼關節炎，腫瘤等。

骨質疏鬆的預防

1.飲食習慣改變：戒菸、低鹽飲食、避免過度飲酒及飲用咖啡、少進食深加工肉類、避免使用非甾體抗炎藥（阿司匹林等）、糖皮質激素等藥物可減緩骨質丟失。

2.多食富含鈣質和維生素D的飲食：含維生素D的牛奶、酸奶、奶酪、豆奶、強化果汁等都可以提供鈣質；動物肝臟及魚肉類：如鮭魚、金槍魚、鯡魚、沙丁魚等富含維生素D；深綠色蔬菜（大、小白菜、甘藍、西蘭花等），豆製品類，堅果類（花生、杏仁等）不僅可以提供鈣質，還有助於鈣質的吸收；或者在醫生的建議下早晚服用鈣片。

3.常晒太陽，促進自身合成維生素D。

4.承重鍛鍊：可以通過行走、慢跑、網球、羽毛球等調動全身肌肉活動的項目增強骨骼；骨質疏鬆患者應避免進行瑜伽、普拉提、游泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。

5.避免骨折：外出時：最好穿防滑的橡膠底鞋，冬季穿溫暖的靴子；可以使用髖部保護器，戴護腰；注意公共場所的防滑標誌，選擇摩擦大的地方行走（石子路、盲道等）；外出購物時選擇小推車；如果必要可以隨身攜帶手杖。在家時，儘量將生活用品放在容易拿到的地方；保持地面乾淨整潔，在廚房、廁所等地面放置防滑墊；晚上最好在房間裡開一盞小燈，或者在床頭放一個手電筒。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題