如何人老腿不老？就做這七招！趕緊教給爸媽！

俗話說“人老腿先老”，說的是人一進入老年，腿腳的行動就會不利索，就會發軟無力，就會較上肢等運動器官早衰，因而，有人嘆息著說：“嘿！歲月不饒人，人老腿先知。”

★為何人老腿先老

骨架結構認知

首先我們要對人體的骨架結構要有個初步的認知，人體骨架結構就像我們蓋房子的框架結構，這是基礎和前提，人從小到大會有不停的骨架結構變化的機會，所以很多人在兒提時代，少年，青年，中年等都會出現不同的不適，到了老年出現腿的毛病加重也是一個必然的結果。

腿是人體中主要承受重量的肢體

腿中有人體中最大最長且最結實的關節和骨骼，它們能夠一次連續幾個小時承受比人的體重大幾倍的壓力，結實的肌肉可以使它們跳上臺階。肌肉和骨骼的強壯，來自不斷的持之以恆的運動鍛鍊，如果不進行積極運動的話，從２０多歲以後，每１０年預計可喪夫５％的肌肉組織，骨骼中“鋼筋”之稱的鈣也會呈遞增性脫失“遷移”，即使堅持運動，肌肉和骨鈣也會出現不同程度的生理性丟失，且年齡愈大選擇得愈多，只是堅持運動者可減少肌肉和骨鈣的丟失，延緩腿腳衰老而已。

腿腳較之於上肢離心臟和大腦較遠

由於重力作用血液迴心較困難，人老後心髒功能和血管彈性減弱，血液循環減緩，腿腳部最容易發生循環不良，腿腳部的感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發出指令的傳達，其準確性和速度都會有所下降，所以腿腳較手臂等組織更容易疲勞，更容易發生衰老。

另外人體的骨骼結構是隨著你的生活環境不斷的變化，有的向好處變化，但是多是向衰退的趨勢變化，就像房子住過幾年就會出現這樣或者那樣的小毛病一樣，需要我們及時的修理，防止因小失大，再有人老後參加體育活動的機會日趨減少，下肢肌耗能降低，存儲在肌內的能量就會隨之轉為體脂，導致腿腳越變越沉，如果偶爾運動，腿腳就會出現發飄和軟弱無力的感覺。與此同時，由於機體能量消耗降低並轉為體脂，體內脂肪和剩餘熱量的增多，血脂增高，一些高血壓、冠心病、糖尿病等老年慢性疾病也就會接踵而來，疾病又迫使人的活動減少，從而形成惡性循環。

七招延緩腿足衰老

怎樣鍛鍊才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。

1、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2、揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3、甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉雙膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5、扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6、搓腳心

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7、暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

Tips

保暖：注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2―3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。其次，多晒太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。必要時請定期正骨進行保養效果會更好。

食療：應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶製品、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、蹄筋、軟骨、羊腿等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。還可以適當服用木瓜、杜仲、巴戟天、五加皮等補肝腎，強筋骨的藥材。英國的研究人員發現，綠茶中有兩種化合物，可阻礙破壞軟骨的酵素生成，有助預防骨關節炎。眾診健康編髮。

作者：鄭志傑，全能型正骨師，15歲開始自學正骨，80年代後期開始拜師學習，師承龍氏正骨傳人，再拜江蘇鹽城趙鳳祖傳正骨，2000年有緣結識新加坡毛泰之先生的柔性正骨，對正骨有了更深的理解和認識，技藝發生了極大的變化，理論和實踐操作逐漸成熟。鄭先生融合各家技藝，在脊椎、四肢關節以及手法整形、身體骨架結構矯形方面形成了自己獨到的見解。

惟願父母康，報得三春暉！趕緊把這些方法教給爸媽吧！

您還可以在微信上找到我們，搜索“眾診”，關注――>置頂公眾號，學習中醫知識，與健康生活相約，輕輕鬆鬆活到120歲！歡迎分享！轉載請註明作者和出處。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題