近半廣西人每天吃肉過多

近一半的廣西人每天吃肉過多

飲食不合理加上缺乏運動,每10個廣西成年人就有2個高血壓

9月7日,記者從自治區疾病預防控制中心拿到了一份最新的廣西慢性病及其危險因素監測結果:廣西18歲及以上居民高血壓患病率為20.9%,糖尿病患病率為8.4%,血脂異常患病率為31.8%。而有近一半的廣西成年人吃肉過多。

據區疾控中心慢性非傳染性疾病防治所所長孟軍介紹,年齡、性別、遺傳及不健康生活方式(如不合理膳食、缺乏身體活動、吸菸、精神壓力過大、過量飲酒)等因素是引起慢性非傳染性疾病的主要原因。

這份廣西慢性病及其危險因素監測結果顯示,廣西居民在“吃”方面主要存在:紅肉攝入過多、蔬菜水果攝入不足、烹調鹽及油攝入量過高等問題。在“動”方面,廣西人也同樣存在身體活動不足。主要表現在經常鍛鍊率低、總靜態行為時間多。(記者 陳佳嘉 實習生 農亞涵)

專家支招

“18個字”教你健康的生活方式

什麼樣的生活方式才是健康的生活方式?區疾控中心慢性非傳染性疾病防治所所長孟軍推薦了18個字:平衡膳食、適量運動、戒菸限酒和保持心理平衡。

據瞭解,健康不僅僅是沒有疾病,而是身體、心理和社會適應的完好狀態。在所有影響健康的因素之中,生活方式是最可被控制且最有影響力的因素。每個人都有維護自身和他人健康的責任,健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

●合理地選擇食物,改善營養和健康狀況,以減少或預防慢性病的發生。

每天儘可能攝入更多種類的食物,以穀類為主,粗細搭配；

多吃蔬菜水果和薯類,以保持腸道正常功能,提高免疫力,降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病風險具有重要作用；

每天吃奶類、大豆或其製品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；應減少烹調油,吃清淡少鹽飲食。

●加強身體活動,養成規律運動的習慣,日常生活少靜多動。

身體活動可包括家務、交通、工作和閒暇時間鍛鍊四個方面,積極的身體活動對健康具有諸多益處,包括減少過早死亡的危險,降低患高血壓、中風等慢性病危險,同時還有助於調節心理平衡,消除壓力,緩解焦慮和抑鬱等症狀,改善睡眠。

●吸菸是肺癌、慢性呼吸系統疾病、冠心病、腦卒中等多種疾病發病和死亡的主要危險因素。

停止吸菸即便只有20分鐘,機體都可收到相應的健康效應,如心率下降,血壓和脈搏降到正常水平。35歲以前戒菸,能避免90%的吸菸引起的心臟病,59歲以前戒菸,15年內死亡的可能性僅為繼續吸菸者的一半,即使年過60歲才戒菸,肺癌病死率仍大大低於繼續吸菸者。

●過量飲酒,特別是長期過量飲酒對健康有多重危害。如增加痛風、心血管疾病和某些癌症發生的風險,長期過量飲酒還可導致酒精依賴症、成癮及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等嚴重的健康問題。

●心理健康是生活適應良好的狀態,是健康的核心,心理健康與生理健康相互影響、相互促進、互為因果。

廣西成年人

這些食物吃多了

人均每日紅肉攝入量過多的比例為49.5%

根據世界癌症研究基金會的推薦,豬、牛、羊等紅肉類食物平均每日攝入量按生重計算不應超過100克,人均每日攝入量在100克以上視為攝入過多。

人均每日蔬菜水果攝入不足的比例為48.7%

按照世界衛生組織推薦標準,蔬菜水果類每日攝入量至少為400克,人均每日攝入量低於400克視為攝入不足。

人均每日烹調鹽攝入量為8.5克,超過了《中國居民膳食指南(2016)》中的建議。

按照《中國居民膳食指南(2016)》的建議,每人日烹調鹽攝入量不超過6克。

人均油攝入量為41.4克,超過了《中國居民膳食指南(2016)》中的建議。

按照《中國居民膳食指南(2016)》的建議,每人日烹調用油攝入量25-30克。

專家建議

廣西成年人應增加蔬菜水果攝入,減少紅肉、鹽和油的攝入。

廣西成年人

運動得少了

經常鍛鍊率僅為13.6%(經常鍛鍊是指1週中參加主動鍛鍊至少3次,每天至少10分鐘)。

總靜態行為時間為4.6小時,其中城市人群達到5.0小時。

專家建議

專家建議居民要經常鍛鍊,每週至少進行5天中等強度的身體活動,累計150分鐘以上,主動身體活動最好每天6000步,減少久坐時間,每小時起來動一動。

新聞延伸

肥胖患者易得高血壓?關鍵看腰圍!

據自治區疾控中心專家介紹,在進行2013-2014年廣西慢性病及其危險因素調查時,有相當一部分被調查者並不清楚自己患有高血壓或糖尿病。原因在於,在醫學上這部分人群已經達到了高血壓或者糖尿病的診斷標準,但還未出現明顯的症狀,導致病情被忽略。而哪些人群是高危人群,需要定期篩查呢?疾控專家也給出建議。

以下人群易患糖尿病

(1)有糖調節受損史(空腹血糖為6.1-<7.0mmol/L,餐後2小時血糖<7.8mmol/L,和/或空腹血糖為7.0mmol/L,糖耐量試驗2小時血糖≥7.8-<11.1mmol/L)。

(2)年齡≥45歲。

(3)超重與肥胖(體重指數≥24kg/M2。體重指數(BMI)的計算方法:BMI=體重(kg)/身高(m)2)。

(4)父母、兄弟姐妹或子女有2型糖尿病。

(5)有巨大兒(出生體重≥4kg)生育史。

(6)妊娠糖尿病史。

(7)高血壓(血壓≥140/90mmHg),或正在接受降壓治療。

(8)血脂異常(高密度脂蛋白膽固醇≤0.91mmol/L及甘油三酯(TG)≥1.70mmol/L),或正在接受調脂治療。

(9)心腦血管疾病患者。

(10)靜坐生活方式者。

以下人群容易患高血壓

(1)血壓高值(收縮壓130-139mmHg和/或舒張壓85-89mmHg)。

(2)超重(BMI:24-27.9kg/m2)或肥胖(BMI≥28kg/m2),和(或)中心型肥胖:腰圍男≥85cm,女≥80cm。

(3)有高血壓家族史(一、二級親屬患高血壓)。

(4)長期過量飲酒(每日飲白酒≥100ml)。

(5)年齡≥55歲。

(6)長期高鹽飲食。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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