你的年齡，睡多久合適？

對於老年人來說，正常的衰老會引起睡眠的生理變化，但不會造成睡眠質量和時間長短的改變。但睡眠障礙確實在老年人群中高發；

中年人，往往因為工作壓力大，失眠，睡不好；

年輕人，大多數都是不願意早睡。

人們生命中三分之一的時間都在睡覺。每天睡眠時間的長短，成了反映整體健康的重要指標。

1、夜間總睡眠時間減少

2、進入睡眠和維持睡眠的能力減弱

3、睡眠斷斷續續

4、白天打盹兒

5、睡眠效能較低（進入睡眠的時間佔躺在床上總時間的百分比）

6、從睡眠中覺醒的閾值降低

……

而老年人群中導致睡眠障礙的因素有：

原發性睡眠障礙、失眠症、痴呆等

有的人雖然沾枕頭就著，可睡夢不斷，醒來後還是感覺昏昏沉沉，渾身無力……這種情況就被稱為“垃圾睡眠”。

生活節奏快，工作壓力大等帶來的情緒問題。這種情況在33～55歲年齡段中最多見。從職業看，以腦力勞動者、財會、金融工作者為多。

夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡；適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。這才是高質量睡眠的體現！

那麼，問題來了

我們想要好的睡眠，

該怎麼辦呢？

2、睡前90分鐘洗個熱水澡；

然後保證放鬆的環境――舒適的床，涼爽通風的房間，最弱的光線或噪音。

劇烈運動，進食過量，過多咖啡因和菸酒，以及睡前兩小時內喝水；

下午兩點之後打瞌睡；

在床上看電視、讀書、玩電腦或工作；

在就寢前進行長時間的討論。

改變睡眠時間不是想象得那麼簡單，而是一個生活作息的系統工程，飲食是其中重要的一部分。

經常失眠，可能是因體內嚴重缺乏鈣和鎂所導致的。

大豆類製品，蝦皮等海產品其鈣含量較高，可以適當選擇。

動物肝臟、牡蠣、堅果、芸豆、蕎麥等食物鎂含量較高。

而維生素B6能幫助製造血清素，改善睡眠以及維持鎮定。

老年人可適量補充含鈣、鎂、維生素B6的營養補充劑，有促眠作用。

此外，隨著年齡的增長， 褪黑素的分泌在兒童期達到高峰，35歲以後，明顯下降。

老年人失眠可以適當選擇富含褪黑素或色氨酸（褪黑素產生前體物質）的食物，如 香蕉、全麥麵包、雞蛋、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、牛肉鬆等均富含色氨酸。

另外，褪黑素的分泌受光線影響，白天少夜晚多。 如果晚上睡覺時周圍光線太亮，褪黑素分泌受限，也會影響睡眠。

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本文來源：中國老年醫學學會營養與食安分會 胡雯

綜合 生命時報

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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