60歲以上老人鍛鍊的方法

養生之道網導讀：60歲以上老人鍛鍊的方法和普通年輕人鍛鍊不可一概而論，由於年齡、身體等因素，老人鍛鍊主要是以慢、輕、柔為主，那麼60歲以上老人鍛鍊的方法具體有哪些？文章目錄 60歲以上老人鍛鍊的方法

1、步行:是最適合老年人的運動,經常步行鍛鍊,能調節各器官功能,增強腰腿肌力。

2、體操:方法很多,如廣播操、保健操、醫療體操。

3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等,可以促進血液循環,改善代謝功能。

4、慢跑:一次不超過30分鐘。

5、太極拳:適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。

6、氣功、理療。鍛鍊要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗,運動後輕鬆、舒暢,說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸,運動後食慾減退、睡眠不好

、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調整運動量。

7、象棋,健身操,健身舞,太極拳,各種棋類活動,唱歌;跳舞;運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。

60歲以上老年人運動鍛鍊須知

1、要選擇適宜的鍛鍊項目:老年人在運動鍛鍊前最好做一次較為全面的身體檢查,然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。同時,身體檢查的結果又可作為鍛鍊前的客觀指標,便於與鍛鍊後的情況進行比較,判斷運動鍛鍊的效果。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀,如果沒有即可開始鍛鍊。老年人的運動項目,一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說,以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目為宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應該選擇運動強度過大、速度

過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。

2、運動鍛鍊要循序漸進:俗話說“冰凍三尺,非一日之寒”,“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。同時,開始鍛鍊時運動量宜小,待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後,如果運動時感到發熱、微微汗出,運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外,要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。

3、運動鍛鍊要持之以恆:要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恆,決不能“三天打魚,兩天晒網”。最好是每天堅持鍛鍊,每次鍛鍊半個小時左右;實在有困難時,每週鍛鍊不應該少於3次。同時,要合理地安排好時間,養成按時鍛鍊的良好習慣,注意掌握適當的運動量。

4、不要制定太機械太嚴格的鍛鍊時間和太高的目標。進行體育鍛煉,貴在參與,要求太高太苛刻反而流於形式,不利於強身健體。

5、不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提並論。鍛鍊時一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15～30分鐘為宜。

6、不要隨心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性,不能自己想怎麼練就怎麼練。如果鍛鍊時動作既不準確,也不科學,亂“練”一通,其結果往往適得其反

7、不要選擇過於偏僻或繁華的地點進行鍛鍊。鍛鍊地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方,以便有事時能及時求助或報警。

8、不要非去中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運動條件,其鍛鍊效果往往最佳。因為在這環境中,鍛鍊者的心理波動小,生理節律相對平穩。

9、不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛鍊。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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