吃得太多竟然也會骨質疏鬆？3個動作就能防！

骨質疏鬆是生活中很常見的病症，專家表示，骨質疏鬆症最嚴重的後果是骨折！也是老年人致死、致殘最常見的原因。

骨質疏鬆是以骨強度下降、骨折風險性增加為特徵的骨骼系統疾病。

誘發骨質疏鬆的原因，通常以內分泌失調的誘因居多。

但根據相關調查研究表明，吃太飽也會誘發骨質疏鬆！你知道嗎？此外，兒童久坐也可導致骨質疏鬆！！！

兒童久坐也可導致骨質疏鬆

據加拿大一項最新研究結果證實，久坐不動確實會損害兒童身體健康，尤其影響其糖脂代謝和大腦活動，導致骨質疏鬆。

研究人員發現，保持坐姿2個小時至7個小時，足以讓兒童血糖升高，好膽固醇降低，從而對他們的健康造成不利影響。

研究人員表示，人體細胞和肌肉會對久坐作出反應，即便是最積極運動的人，也會因連續坐幾個小時而受到生理傷害。他們認為，一些簡單的動作，例如經常站起來，就可以起到減輕這種傷害的作用。

吃太飽也會導致骨質疏鬆！

長期飽食就會使人體內甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質疏鬆。

從年輕時就經常飽食的人，到了老年，由於體內甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以沉著於骨骼之中，所以患骨質疏鬆的機會就會明顯增加。

如果你每天都控制不住的吃吃吃，

還有很多你意想不到的

危！！！害！！！

吃太飽的危害

1

引發胃病

人的消化系統需要定時休養，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化系統就得不到應有的休養。人體胃黏膜上皮壽命很短，每2―3天就要修復一次。一日三餐之外如果還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復的機會！如果食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，很容易產生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發胃癌！！！

2

畸形發展

營養過剩同樣會增加體內各臟器的負擔與畸形發展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。另外，體內甲狀旁腺激素的多少又與平時飲食量成正比。

3

肥胖

現代人常吃的高脂肪高蛋白食物，不容易消化，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。

4

腸道疾病

科學家發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

5

疲勞

吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。

6

增加患癌機率

科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌機率。

您還敢多吃嗎？

請在心中默唸

少吃多運動！

少吃多運動！

少吃多運動！

！！！

說完了吃，我們再來看看吃太多導致的骨質疏鬆究竟會對人體造成什麼樣的影響。有些朋友對骨質疏鬆症不以為然，認為只是骨頭沒以前結實了，然而……

據統計，全世界70歲以上老人100%存在骨關節方面的問題，它是導致成人殘疾的第一原因，它被醫學界稱為“不死的癌症”！

骨質疏鬆的危害

先來看一組相關研究的統計數據

1、80%的患者日後不能完成一項日常活動

2、致殘率和緻畸率高達50%

3、 20%會在一年內死亡

再來看看它會對人體造成什麼樣的影響

1身材變矮

骨密度降低，人體很容易佝僂，然後越長越矮……。

2導致疼痛

由於骨骼的退行性變，骨破壞大於骨生成，造成骨質進行性的流失，骨質疏鬆的老年人常會出現全身疼痛（以痠痛為主）、不適、抽筋、痠軟、麻木、身高變矮及乏力等，其中以頸、肩、腰、背、膝關節的疼痛及不適為主。疼痛的性質為鈍性痛，時輕時重，可突然加劇，休息後可緩解或減輕。晨起時症狀加重，略為活動後疼痛及不適感可減輕，但活動量過大或勞累過度，疼痛會明顯加重。

嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。

3骨折

骨質疏鬆，只要輕微的外力即可導致骨折！如咳嗽可發生肋骨骨折！

專家表示，60歲以上老年人骨質疏鬆併發骨折者高達12％。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和家人造成很大負擔。

4心腦血管疾病

骨質疏鬆意味著身體的鈣含量不足，可以造成老年人心腦血管疾病的出現，導致肺感染和褥瘡等多種併發症的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達10％～20％。

美國斯坦福大學的研究表明，美國每年有20萬致命性心臟病發作患者，主要由於心臟供血不足，二氧化碳突然增多，導致細胞外的大量鈣離子流動，即細胞內"鈣沉積"，引起猝死（心臟驟停）。就心血管系統而言，鈣代謝失調是罪魁禍首。

您還覺得骨質疏鬆是啥小事嗎？

強健骨骼，刻不容緩！

骨科專家教你如何護骨

一、強健骨骼健身操

根據研究，推薦以下三個動作，平時不妨多加練習，可強健骨骼、

●腳跟起落運動

方法：腳跟併攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。

作用：腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛鍊。

●仰面背肌伸展運動

方法：趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子後邊，緩緩挺起上身，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10秒，並緩緩吐氣，然後姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。

需要注意的是：頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。

作用：該運動通過鍛鍊背肌可增強腰椎骨。

●下蹲運動

方法：站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然後站直。一次做5遍，一天做3次。

作用：下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進而增強對上半身骨骼的支撐。

二、持續補鈣

50歲之前和50歲之後，人們每天分別需要攝入1000毫克（50歲之前）和1200毫克的鈣（50歲之後）。

優質富鈣食物包括：

三、補充維生素D3和維生素K

骨科專家建議，每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。此外，成人每天還應通過複合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質吸收和利用。

小樂提示：通過血檢可測維生素D水平，健康標準為50~80納克/毫升。

四、減掉腹部脂肪

男女腰圍分別大於102釐米和89釐米，說明腹部存在多餘內臟脂肪，骨髓脂肪也會相應增多。

過量的脂肪會增加導致炎症的化合物的釋放，進而導致骨質變脆。

五、遠離高鹽食物和碳酸飲料

加工食品等食物含鹽量相對較高，會導致骨折危險增加4倍。

專家還表示每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是，其中的磷酸可導致骨骼中鈣質流失，而汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質吸收。

專家建議：每天吃沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅果，可以補充能夠強健骨骼的鉀。

六、積極鍛鍊、晒太陽

步行、跑步和力量訓練等負重訓練可促進骨骼細胞發育，強壯骨骼。此外，陽光中的紫外線能促使體內產生更多的維生素D3。

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