八個3分鐘長壽祕訣：每天27分鐘就可長命百歲！

現如今，我們都覺得能活到100歲就算很了不起了，但科學研究發現人類基因能讓人們的壽命極限達到160歲！人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕能做到的事。對此，英國《每日鏡報》撰文指出，人們只有科學地調整生活習慣才能取得延緩衰老的效果。那麼有哪些方法可以讓我們活到壽命極限呢？下面小編為您介紹一位160歲老人的長壽祕訣，八個3分鐘法則，每天27分鐘就可長命百歲。更多健康養生常識歡迎戳我去了解！

長壽祕訣1：刷牙持續3分鐘

最新調查研究發現，牙膏除有按摩清潔牙齒的作用外，尚有殺菌和其它多種保健功能。每次刷牙時間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。而現實生活中，60%的人刷牙時間在1-2分鐘，24%的人不夠1分鐘，16%的人用時在兩分鐘以上，也就是說八成多的人刷牙時間不夠。刷牙時間不夠長，刷了也等於白刷。

長壽祕訣2：水沸後再燒3分鐘

自來水中有一些有害物質，把水煮沸後再燒3分鐘，有害物質的含量可降至最安全飲用標準，這才是真正的“開水”。所以燒水時，不妨分三步走：首先將自來水接出來後放置一會兒再燒。然後等水快開時把蓋子打開繼續燒。最後，水開後再燒3分鐘再飲用。

長壽祕訣3：吃熱喝涼間隔3分鐘

吃完熱菜後，如果立即大量飲用冰水，會導致血壓增高，出現頭暈、噁心、腹脹等症狀，對血壓較高的人來說十分危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣才可以減少對身體的傷害。

長壽祕訣4：開水泡茶3分鐘

喝茶時最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再衝泡3分鐘，最佳水溫是70℃-80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。因為茶葉長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。如果要避免茶後興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然後再衝泡品嚐，便可安心養神了。

長壽祕訣5：睡醒後賴床3分鐘

據統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床時發病的，這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”。養生專家建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

長壽祕訣6：如廁不超過3分鐘

現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，病情的輕重與時間長短有關。因為排便時，腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時間過長，會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便祕、痔瘡等疾病的發生。

長壽祕訣7：運動間隙歇3分鐘

老人們都熱衷於靠太極、廣場舞等方式運動養生，但是要注意度的問題，運動累了就短暫休息3分鐘。這樣做既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。

長壽祕訣8：每天腹式呼吸3分鐘

每天做3分鐘的腹式呼吸助於延長壽命。老人們先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上擡，胸腔會擴大。然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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