老年人可以練瑜伽嗎

養生之道導讀：瑜伽，一種洋氣的運動方式,被越來越多年輕人追捧喜愛，那麼，老年人可以練瑜伽嗎？眾所周知，瑜伽是一種很好的養生運動的方法，做起來頗為不易，老年人可以練瑜伽嗎？接下來我們就來看看。

一、老年人可以練瑜伽嗎

瑜伽，可以促進血液循環，促進新陳代謝，排出體內的毒素，提升身體的柔韌性，但需要長期堅持練習，正確地練習，才能達到調養生息的效果。很多老年人認為,只有胳膊腿柔軟的年輕人才適合練習瑜伽，而腿腳不靈、筋骨越來越硬的老年人則無法加入到練習瑜伽的行列中來。但在瑜伽的故鄉印度，無論什麼年齡段的人，都在練習瑜伽，並以中老年人居多。

北京某著名瑜伽大師解釋說，練習瑜伽並沒有年齡限制，也不需要有多好的柔韌性。老年人練習瑜伽不僅可以強健四肢、促進血液循環

，還能起到調節心境的作用。

老年人之所以容易摔倒、扭傷、出現頸椎疾病等，是由於人上年紀後，身體機能就會表現出種種衰退，柔韌性變差、胳臂腿越發不靈活、沒有力量了。大師說，一些來蟬舟瑜伽館練習瑜伽的老年人，最初連伸直手臂、走路都很困難，但練習瑜伽一段時間後，手和腿的靈活性都有了很大改善。瑜伽是通過對身體各個部位的刺激、疏通，加速身體血液循環，達到疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性的目的。剛剛接觸瑜伽的老年人，最好從基本的體位動作和呼吸方法練起。

另外，瑜伽的很多姿勢對於老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。但鍾老師提醒說，老年人在練習時，動作一定要緩慢、柔和。做從下往上起身動作的時候，都要先擡頭，緩慢提升身體，防止起身過快發生腦溢血

。

中老年人由於年齡和長年勞作的關係，身體變得僵硬甚至有的部位變形，失去了年輕時的挺拔和彈性。而瑜伽是改善身體條件的最佳方式。通過循序漸進的堅持練習，身體也會變得越來越柔軟並富有彈性。

二、中老年瑜伽動作有五式

下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢。

1、樹式

身體正直，單腿站立；非支撐腿彎曲，腳面儘量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛鍊大腦，預防老年痴呆。

2、三角式

兩腿分開站立，身體向一側傾斜；兩臂張開，一臂上揚，一臂下探；目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

3、扭轉式

身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反覆扭轉身體。這個動作，可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療中老年便祕。

4、束角式

盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對；雙手扳住腳背，上身儘量前壓。這個姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

5、雙腿背部伸展式

平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手儘量夠觸腳尖。這個動作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習者增大流向背部的血液量，滋養脊柱神經，並能按摩心臟，擠壓腹內臟器。

三、老年人練瑜伽莫逞強

瑜伽對於中老年的好處是顯而易見，但是有一些有基礎疾病的老人並不適合。比如骨質疏鬆、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心。加上老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動作，練瑜伽應以健身、防病的簡要動作為主。

瑜伽能治心血管、哮喘等疾病，年紀大的人長期練瑜伽，可以讓身體變強壯，心臟變健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。隨著現代醫學的發展，許多研究表明瑜伽不但能使健康人放鬆身心、改善睡眠，而且對心血管、哮喘等疾病的控制與康復有明顯的輔助作用。長期練瑜伽，益壽延年不是夢！這對於年老的人來說，簡直就是最強福音！

如今，瑜伽越來越流行於運動健身的行列，瑜伽，練的就是“精，氣，神”而老人最需要的就是這三樣。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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