老年人如何預防骨質疏鬆和骨折

人們常說家有一老如有一寶。

一直以來，老年人的健康是備受關注的話題，老年人容易患骨質疏鬆症，加上平衡功能較差、骨關節和肌肉退變問題、合併心腦血管疾病等因素，意外跌倒導致骨折的機率很高。

那麼，老年人該如何預防跌倒和骨折？本篇為大家介紹骨質疏鬆以及併發骨折的治療與預防的相關知識。

正確認識骨質疏鬆：

在許多人眼中，骨質疏鬆就是缺鈣，其實這是一個認識誤區。在病理變化中，骨質疏鬆主要是骨基質和骨礦物質的含量減少，使骨變脆而容易發生骨折，而鈣只是骨的礦物質中的一部分，因此，骨質疏鬆並不只是單純的缺鈣而已。

中老年人的骨質疏鬆多為原發性，是由於人的自然衰老所導致，骨質疏鬆症比較嚴重的後果是容易誘發脊柱胸腰段椎體、手腕和髖部等部位的骨折。由於老年人誘發骨折的因素裡有骨質疏鬆的基礎存在，大多數人發生骨折時並不需要劇烈的暴力，常常只是輕微的外力，所以誘發這類骨折的原因除了跌倒、撞傷等急性暴力外傷以外，還可以由提取重物、坐車顛簸、打噴嚏或者腰部的突然扭轉等不經意的傷害引起。為此，每個老年人都不應忽視骨質疏鬆帶來的影響，在生活中預防和治療顯得尤為重要。

合理飲食養生護體：

中醫講究養生，許多老年人認為自己骨質疏鬆了，就每天喝骨頭湯補鈣，這種做法是不科學的。骨頭湯並不能起到補鈣的作用。相反，如果骨頭湯喝得多，對老人來說過於滋膩，反而造成血脂過高，阻礙正常血液養分的攜帶與轉運，會造成組織營養不良，加重骨質疏鬆的狀況。老年人應該注意膳食平衡，努力做到食物的多樣化，遵循葷菜與素菜、粗糧與細糧互相搭配的平衡原則。

其次，老年人應當多吃鹼性食物，防止鈣的流失。但儘管素食含有較多的鹼性物質，老年人也不能完全吃素，否則會影響鈣的吸收。而在補鈣的食譜上，奶製品、蝦皮、魚骨、動物骨、芝麻醬、豆類及蛋類等都是不錯的選擇，其中牛奶含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。“蝦皮”雖是補鈣高手，也有不足之處，其含鹽分較高，在食用時可以用水焯一下再食用。

此外，預防骨質疏鬆應該從年輕時做起，年輕時就應注重適當活動，改善生活質量，讓自己的骨骼質量提高，重視預防骨質疏鬆，不要抽菸酗酒，避免食用過多碳酸飲料、咖啡以及濃茶。

選擇適合你的運動：

骨質疏鬆的預防，很多人都知道要在補鈣的同時補充維生素D，但不知道適當的戶外運動、接受陽光紫外線的照射也十分重要。老年人怕冷，喜歡隔著窗玻璃晒太陽，這樣起不到作用。維生素D只有通過紫外線直接照射皮膚，才能在肝臟腎臟中被活化，並有效與鈣結合利用。所以，建議老年人在戶外運動中接受陽光的照射，這樣既可以有利於治療骨質疏鬆，又可以做到強身健體。

在各類運動中，老年人可進行中低強度的運動，如步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功等，包括床上的一些挺腰擡腿動作等。老年人運動需量力而行，比如一些人喜歡打太極，但打全套可能身體條件並不允許，就可以利用個別可以承受的簡易動作反覆操練，如站高樁的雲手、揉膝拗步合倒卷肱等組合動作。而運動量則以“練到出汗和身體有些許痠痛感為宜，以次日不感覺疲勞為度”。

還需要注意如應避免在景觀河道邊、坑窪不平的路面上運動；運動前應熱身等問題。為了做好自我保護，老年人要身著較為鮮豔的服裝，提醒經過的人們“避讓”；攜帶合適的柺杖、助行器，增加身體的穩定性。

警惕身邊隱形危險：

很少有人知道，家中是老年人跌倒和骨折的首要發生場所。雜物越多、越凌亂的居室，對老年人來說就越有跌倒隱患。沙發和床的高度不合適，老年人起身時會吃力；走動時經過電燈線和電話線、地面堆放過多雜物，一不留神也容易被絆倒。這些都是導致老年人跌倒和骨折的“隱形殺手”，但卻經常會被家人忽視。

對此，建議老年人和家中小輩定期收拾房間，調整物品的擺放佈局。此外，在床邊安裝開關或檯燈、在走廊裡安裝小夜燈等措施也很重要，尤其是對患有白內障、糖尿病視網膜病變的老年人，環境明亮通暢更為重要。同時，老年朋友夜間起夜時不要匆忙，醒來後稍微坐一下再走，很多老人跌倒的發生是因為晚上起夜沒能充分清醒站立不穩所致。

大部分老年人或多或少都有服用藥物史。值得注意的是，很多藥物可以影響人的神志、精神、視覺、步態、平衡等方面而引起跌倒，其中主要的是精神類藥物和心血管類藥物。安眠藥和鎮靜藥會導致頭暈、止痛藥也可能會讓人意識不清，而過量服用降壓降糖藥則可能出現疲倦、低血壓等情況，這些也都是潛在危險因素。因此，老年人應按醫囑服藥，不要隨意用藥，避免同時服用多種藥物，並瞭解藥物的副作用，在用藥後動作宜緩慢，預防跌倒和骨折。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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