老了就別太瘦了

體重一直下降，卻查不出毛病”，在復旦大學附屬華東醫院營養科主任孫建琴的專家門診中，近一半的患者都有此類困擾。這些老人身材消瘦、經常乏力，查了各大科室卻沒問題。孫建琴解釋，這是老年性骨骼肌減少症，近一半80歲以上的老人都患有此病。

排查：過瘦當心少肌症

老年性骨骼肌減少症，又稱“少肌症”，是指因持續骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合徵。孫建琴介紹，人體老化顯著表現之一是肌肉量減少，50歲後，肌肉量每年下降1%~2%，70歲下降約40%。而肌肉力量下降更明顯，50歲後每年約下降1.5%，60歲後每年下降3%。因此，一定要警惕“少肌症”。

國外有研究發現，在60~70歲的年齡段中，少肌症的發病率佔15%，70~80歲佔20%~30%，而80歲以上高達40%~50%。北京、上海等地近期進行的此類研究也發現，我國的情況與國外的數據基本相似。

孫建琴指出，少肌症是一個長期被忽視的健康隱患。早期少肌症的表現為無力和體弱，會造成老人生活自理能力的下降。其次，肌肉減少會干擾平衡功能，使老人很容易跌倒。患有骨質疏鬆的老人，一旦摔倒，很容易骨折。此外，因為肌肉萎縮，老人還會出現皮膚乾燥、皺褶增多、變蒼老等問題。

防治：飲食均衡勤鍛鍊

“老年人肌肉減少在所難免，但我們可以通過一些辦法來延緩。”孫建琴介紹，飲食和運動是最好的延緩方法。

飲食調養主要是指增加蛋白質和能量的攝入。“一些老年人已經很消瘦了，還天天吃粗糧，不敢碰肉和奶，擔心引起血糖高、血壓高。這樣的做法其實並不可取。”孫建琴稱，患少肌症的人群，蛋白質的攝入量要增加20%~50%，飲食更要均衡，魚肉禽蛋都要吃，同時主食、蔬菜也要全面。而以素食為主的老年人，飲食中要適當增加葷菜和豆製品的比例。此外，還可以適當選用一些醫用食品、針對性的營養補充劑。

運動也是極為重要的干預方式。北京世紀壇醫院老年心血管科主任醫師銀鵬飛認為，對於老年人來說最好的運動是散步，可以先慢後快。而游泳對促進四肢、身體各方面肌肉的發展比較協調，在身體條件允許的情況下，值得嘗試。孫建琴也建議做一些有氧運動，比如做操，走路，打太極拳。當然，抗阻力運動和耐力訓練如啞鈴、彈力操等，也可以增加老年人的肌肉力量和重量，值得推廣。

特別提示：如果老年朋友有以下情況，要當心是老年性骨骼肌減少症：身體特別瘦，尤其是四肢;下肢很細，小腿圍度少於31釐米;短時間內體重明顯下降;經常乏力，感覺走路無力;長期臥床。(閆 坤)

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題