長壽老人的十大健康法則

分類:老人

【健康養生中老年人養生】導讀：健康長壽是老年人永恆的追求，長生不老更是每天都在期盼的事情。下面給大家介紹長壽老人的十項健康守則，我們一起來看一看。

1、高營養飲食，吃得健康

選擇含維生素和礦物質多的食物。要避免食用油脂過多，不要過多地攝入食鹽與糖類食物，以控制總熱量，常吃七八分飽。

2、多動腦，智力不衰

可以猜猜字謎，學一種外語，玩玩橋牌等，多動腦可使你智力不衰，腦力保持良好的狀態。

3、降低膽固醇，確保健康無大病

多吃蔬菜與魚，多吃豆類、燕麥製品和水果，少吃動物脂肪與油炸食品，不吃動物內臟和其他膽固醇含量高的食物，確保健康無大病。

4、堅持天天運動，增強體質

生命在於運動，要科學合理地進行體育活動，增強體質，防病強身，增壽延年。

5、戒菸限酒

煙對老年人有害無益，吸菸者應戒為宜，可減少許多疾病纏身。對飲酒者應限量，切勿過量，對已患慢性病者應戒酒，否則，菸酒會影響壽命。

6、控制血糖不要升高

辦法是經常檢查血糖，並要控制飲食不超量，少吃糖與甜食製品。

7、保持體態，不要超重

因為肥胖能誘發許多疾病，如已超重則應限制飲食超量，多運動，使體重減下來，否則影響長壽。

8、保證睡眠，心情放鬆

睡眠不足或過度勞累、緊張都會影響健康，應保持8小時的充足睡眠。

9、防止消極、悲傷的情緒

消極、悲傷的情緒能降低人體的免疫力，增加炎症、感染和癌症發病的可能。

10、生活多彩壽緣高

正確的愛好有益於身心健康，能改變單調乏味的生活，有助於你贏得生命長跑的勝利，使你樂以忘憂，延年益壽。老年人的心理環境趨向於單調，需要適當的動機和廣泛的興趣去激發它。

特別是在退休之後，無事可做，頓覺生活寂寞與空虛，因此，極需要用他種生活來填補，書法、繪畫、音樂、詩詞、雕刻、制印等藝術愛好，可使老年人的精神有所寄託。其他如種菜、種花、養魚、養鳥、釣魚、下棋等也能增進生活情趣，消除寂寞與憂愁，並且能調劑身心健康，增加生活樂趣。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。