老人5大養生方法幫你找回年輕健康感覺

[老人5大養生方法幫你找回年輕健康感覺]

很多人60歲之後，感覺大不如從前。然而，美國“家庭醫生”網站最新載文稱，美國家庭醫師學會建議，只要養成良好的防病習慣，60歲後依然可以找回過去的健康感覺。一方面，可以在日常生活中增加身體運動，另一方面可以增加飲食中的膳食纖維。

老年人經常鍛鍊能防病。第一，鍛鍊有助於預防骨質疏鬆，強壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強壯的骨骼也不容易發生骨折。第二，經常鍛鍊有益大腦健康，預防老年痴呆。多項研究表明，經常進行快走等簡單鍛鍊的老人比不愛運動的老人決策能力更強。第三，經常鍛鍊有助於改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛鍊的危險比鍛鍊導致的受傷更大。

老人鍛鍊可因人而異。首先，對大多數人而言，散步是最簡單的運動。在每週大多數日子裡，每天應至少鍛鍊30分鐘。這30分鐘也可分散進行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運動等。其次，找個同伴（親朋好友，甚至寵物）一起運動，更容易持之以恆。

再次，運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。

另外，對老人而言，增強肌肉的力量鍛鍊很重要。舉重（啞鈴、書本、瓶裝水等）訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。

第四，老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛鍊。老年人可以做挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟循環著地。這樣可以鍛鍊老年人的下肢肌肉，以達到控制重心的目的。老年人鍛鍊時可以背靠牆壁，面對床或身前有人幫助保護。

除了運動之外，老人防病的另一大關鍵就是合理飲食。其中膳食纖維有助於老人增強腸道功能。降低心臟病、2型糖尿病和癌症危險。降低膽固醇水平。50歲以上的男性和女性，每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那麼不妨1周3天更換成吃1個橙子。如果你愛吃鹹味零食，不妨以低爆米花代替薯片。另外，適當增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥食物。燕麥片。蘋果、漿果和梨子等新鮮水果。葡萄乾、杏仁及無花果等乾果。西蘭花、胡蘿蔔和豌豆等蔬菜。以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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