骨質疏鬆吃什麼

分類:老人

很多老年人都會出現骨質疏鬆的現象，這跟鈣質的流失有著很大的關係。那麼，老年人骨質疏鬆吃什麼好呢?骨質疏鬆的治療方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，老年人骨質疏鬆吃什麼吧!

骨質疏鬆幾乎是所有老年人都會出現的不適症狀，而要緩解這種症狀就要從日常生活習慣入手。今天，要為大家介紹的就是可以緩解老年人骨質疏鬆的飲食方案，快來一起看看吧。

老年人骨質疏鬆應補充的營養元素

鉀

水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，老年人常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請諮詢醫生。

維生素B12

2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的老年人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯繫。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

維生素K

建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的老年人人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。

蛋白質

骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼裡的鈣質，骨骼反而更受罪。

骨質疏鬆吃什麼好

骨碎補燉豬腰

材料：骨碎補15克，豬腰1 對，料酒10克，姜5克，蔥10克，鹽2克，雞精2克，雞油25克。

功效：補腎，接骨，活血。適用於跌打損傷，牙齒鬆動，耳鳴，腰背疼痛，抽筋，骨折等症。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。