延緩衰老

將蘋果藏在冰箱裡，兩三天後依然鮮美如初。將人放進冰箱，會有同樣的保鮮效果而延緩衰老嗎？歪打正著，這還真是說出來了低溫養生法的四字言之：低溫養生。

從飲食著手

養生的最初，就是要健康攝取食物。低溫養生，也當然首先要從三餐膳食的新主張狀手：

1、把握好食物的烹調溫度，適當低溫烹調。

低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的機率，還可以降低33%～40%的高溫烹調時產生的誘發動脈硬化、心臟病、中風等多種致命性疾患的有害物，又最大限度地保存了食物中的維生素等養分，可謂一舉三得。但如果食物不是有機或無藥情況下培育，低溫烹調則不宜太低。究竟��結果健康第一步，是先要確保飲食的安全。

2、三餐食譜向稍涼性食物傾斜。女性不宜常年攝取寒性食物，但在春夏之際，涼性食物有助於身體氣息平衡，去除燥熱，中醫推薦的食譜有水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿蔔等越冬蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬梨、冬棗、蘋果等冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺、調節陰陽、降低體溫的作用。

3、節制進餐量，飯吃七分飽。進食越多，產生的熱量也越多，易使體溫升高。國外研究顯示，少食可以使動物體溫下降，使其死亡速度降低1/3以上。

4、多喝水，以涼開水為佳。做法是：將自來水燒開後，待其自然冷卻至20～25℃時即成。涼開水除降溫外，還可收到美膚之效。奧妙在於經過高溫冷卻處置懲罰，水的性質發生了變化，如氣體少了一半，內聚力增大，分子之間更加緊密，與生物細胞內的水很接近，對人體皮膚的“親和性”增強，更容易滲入滲出到皮膚內，讓皮膚顯得柔嫩健美。相反，燙開水、火鍋、烤肉等高溫食品宜少食。

從睡眠著手

我們的體溫並不是恆定不變，而是處於動態變化之中，晚間9～11點入手下手下降，凌晨1～3點降到低谷，清晨8點左右入手下手緩慢上升，晚餐後（晚7～9點）達到頂峰。夜間睡眠是“低溫養生”的好時機。

1、和通宵說Goodbye。每晚要確保7～8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至夜以繼日地瘋玩。隨著女性的成長，對於熬夜損耗的修復度也逐漸降低，不要給自己的皮膚和肝臟等器官增加沒必要要的負擔。身體內部的衰老，是最名貴的化妝品也無法彌補的。

2、避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產生“光壓力”，影響正常代謝功能，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導致疾病發生，並損耗我們的免疫力。

3、讓窗子控制室溫，而不是空調。睡前稍稍開些窗戶，讓室溫低一些。注意不要讓通風處正對著床頭，以避免受風。

從環境著手

在低於18℃的環境中，我們的肌肉收縮，汗孔關閉，體內水分更容易保存，營養物質最易被組織與器官充分吸收，有利於增強體質，提升健康質量。因此，踐行中醫“低溫養生”法的又一種可行體式格局，便是營造一個微冷清爽的生活環境。

1、提升工作環境與生活小區的綠化率。多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物，室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環境的溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“左右開弓”效果更好。

2、棄用厚重的窗簾，換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。必要時加裝一層具有顯著隔熱功能的防紫外線窗簾，可以使室內溫度下降3～5℃。

3、傢俱也降溫。多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品，達到吸收部分熱量之目的，發揮輔助降溫作用。

4、冷光燈最OK。在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的檯燈、落地燈，或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

從運動著手

當人的體溫降低3℃，體內的代謝率就可降低一半，機體的耗氧量僅為正常的50%，人的壽命可能得到有效延長，延緩衰老。不過，人的體溫不可能隨意降低或升高，目前又未能找到有效降低體溫的安全方法，那麼就藉助一些健康的運動體式格局來達到降溫的目的吧。

1、善用冷水。冷水的溫度刺激可使人體在短時間內經歷從熱到冷，再從冷到熱的過程，直接促進皮下組織的新陳代謝，並使血管迅速收縮與擴張，在給予人“低溫養生”好處的同時又鍛鍊了血管，被稱為“血管體操”。你可以根據自身的體質情況，酌情選擇冷水洗臉、擦身、浸浴、衝淋等冷水鍛鍊法來進行養生，但經期、孕產期、餵奶期等特殊生理時期不宜，須暫時停止。

2、來一場自然之旅。多在夜間到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地採吸夜間自然這陰氣，以收滋陰之功。

3、低溫SPA。日常平凡洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫沒必要高，美容或SPA時房間的溫度也不宜太高。溫泉有潤澤津潤身體之功效，但女性不宜長時間頻繁浸泡熱溫泉。

4、多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動，運動中注意補水，以涼白開為佳。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，降溫效果會更好一些。

專家點評

“低溫養生”的目的是讓人體保持一個相對低溫的狀態，以達到降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。人類生命活動是遵循“生命能”的消耗規律而運作的，一小我私家的“生命能”有限，消耗完了生命也就畫上了句號，所以消耗越快，壽命越短；而低溫養生則能調控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，做到細水長流，健康便得到了保障，壽命隨之延長。這就是為何生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長10～30歲；而總人口只有500萬人的格魯吉亞，百歲以上的壽星竟有2000人之多，都是受益於低溫的生活環境。

當然，“低溫養生”可不是讓女人一味貪涼啊，像冬天不保暖、夏天無節制吃冷飲，只會是傷害女人的身體，而不是“低溫養生”了。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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