你和提高啪啪啪的能力之間，只差一個健身動作

很多健身男模被問到過一個問題：如果只能選擇3個健身動作，你會選擇哪三個？

雖然最後得到的答案不是全部相同，但是他們全部都選擇了深蹲。深蹲的確是最重要的健身動作之一，在健身圈也流行著這樣一句話：“男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了，男女都深蹲，床受不了”。

深蹲能夠起到這樣的作用，最重要的原因是：它能極大刺激身體的睪酮水平，讓肌肉水平和力量水平充分提高。此外，深蹲還可以極大的提升腿部力量，提高身體的爆發力，防止身體衰老。

如何進行深蹲鍛鍊，先從徒手深蹲開始吧。下面我就來學習一下如何做一個標準的徒手深蹲。

• ①眼睛平視前方，手臂向前伸直

• ②身體伸直，在下蹲的位置身體稍稍前屈。

• ③下蹲的深度要和大腿平行或略低於水平面。

• ④臀部要稍微後伸

• ⑤膝關節應該是稍稍超過腳尖。

上面的動作每次分4組來做，每組20個，然後間隔一分鐘做一組，再循序漸進的增加強度。記住深蹲的動作一定要標準，要不很容易造成膝蓋損傷。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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