如何快速瘦手臂呢？

健康諮詢描述： 我以前是個大胖子，是從兩百多斤減下來的，但是瘦了之後皮膚就很鬆，一揮手肉肉就跟著左右晃動，想通過運動來瘦瘦手臂，我想知道快速瘦手臂的方法。

想得到怎樣的幫助：如何快速瘦手臂呢？

想要瘦手臂的肉，平時可以多按摩按摩手臂，但是不要做強度過大的手臂練習，以免出現肌肉發達的手臂，那樣是很難再瘦了，可以選擇游泳，瑜伽，健美操等運動，也可以舉啞鈴，無論做什麼運動，運動後都要及時抻拉手臂，按摩肌肉，用力握緊拳頭，然後五指用力伸出，儘量分開，反覆做30次，把雙手平放在平臺上，柔和的向下壓，然後每次舉起一個手指，儘量舉高，假裝正在練習彈鋼琴一樣，注意飲食調節，避免進食油膩刺激食物，保證膳食平衡，避免進食油膩刺激食物。

游泳最適合在夏季進行了，既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂，乾果因營養豐富被稱為“堅果之王”，含有不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質以及多種維生素，常食用有明目健腦之功效，乾果中所富含的蛋白質為優質蛋白質，它是維持生命活動最基本的營養素，可以多攝入一些高纖維素以及新鮮的蔬菜和水果，營養均衡，控制每天的飲食，不吃高脂肪，高能量的食物，多吃蔬菜水果，讓自己整體漸漸的都瘦下來，每天都要拿著一個裝滿水的礦泉水瓶，分別用左右手做擡起運動，從各個方向，儘量運動到手臂，知道痠痛擡不起來。

贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉，目前消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛鍊等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動，這些都會對減掉贅肉有幫助，但不論使用哪種方法，堅持才能減掉贅肉，減肥方法有很多，求美者一定要根據自己的實際情況選擇最適合自己的減肥方法，但是不論何種減肥方式，都一定要建立在健康的基礎之上，否則一切都是空談，水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便祕的現象，而奶製品含有豐富的蛋白質，穀類含有豐富的碳水化合物，有助於脂肪的燃燒。
以上是對“如何快速瘦手臂呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

第一種方法，這可能也是最常見的男女通用的方法，使用舉啞鈴的方法來給自己的雙臂減少贅肉，這個方法成本低，堅持下來效果顯著，如果是男生，那麼強烈推薦，多多益善，如果是女生，切記適量，不可因為舉啞鈴過多而練出肌肉。
第二種方法，經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等，女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。
第三種方法，做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，平日裡做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，這也是瘦手操的一種，瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

目前來說比較好的減肥方法是飲食控制和適當運動,養成科學瘦身的習慣,持之以恆才能長久，軟的肉代表那是脂肪，是可以消耗的，如果全都達到了硬邦邦的肌肉那種程度，那麼是不會被你減下去的，減肥和健身就是一個循環過程，脂肪被消耗失去水分和油脂就成了肌肉，相對的你減少蛋白質和糖類的攝入，無法維持肌肉的能量，那麼肌肉就會被消耗漸漸變成一般的皮肉，這是一個循環，只要你一直運動就不會越減越肥，飲食上選擇清淡低脂高纖維的食物如芹菜、海帶、豆芽、冬瓜、土豆、紅薯等，少吃一些肥肉、油炸食物、糕點類等，每餐吃七八分飽。

第一種瘦手臂妙方：手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作，緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次，如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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