男人常吃一種薯類延壽十年

現在生活條件這麼好，沒有哪個男人不想多活幾年。男人要想長壽離不開健康飲食的幫忙，那麼男人吃什麼長壽呢?我們身邊又有哪些長壽食物呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人吃什麼能長壽吧!

紅薯（供圖/華蓋）

男人常吃一種薯類延壽十年

我們都知道紅薯種植容易、生長快、自古就常被用來充當救饑荒的食物。也正因為這樣，吃紅薯等薯類被很多男人看成是貧困的象徵。一旦生活好了，男人們就不再願意碰它們了，因此，它的營養價值就經常被忽視。

但是，隨著科學文化的普及和人們意識水平的提升，紅薯的健康價值地位正在發生巨大的轉變，它不單單具有豐富的營養價值，同時還是個長壽瓜，接下來我們一起來看看紅薯都有哪些保健功效?

第一、抗衰老、預防高血壓

紅薯中含有一種特殊的物質，叫綠原酸，它可以抑制男人黑色素的產生，防止雀斑和老年斑的出現，延緩男人細胞衰老。

另外，紅薯的鉀含量比蘋果橘子都高，而高鉀低鈉能調節水電解質的平衡，有利於預防和緩解男人高血壓。

第二、增強免疫功能

紅薯含有大量黏蛋白，能夠防止男人肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力。

第三、防癌抗癌

紅薯中含有的豐富的抗氧化物質，如維生素C，β胡蘿蔔素等，能起到消除男人人體內活性氧的作用，而活性氧是誘發癌症的原因之一。

另外，紅薯豐富的膳食纖維，能促進腸道健康，間接地能夠防治結腸癌。

紅薯是澱粉類主食中唯一含有維生素C的薯類食物，紅薯的β-胡蘿蔔素含量也是薯類和澱粉類當中含量最多的營養素。

β-胡蘿蔔素是很好的抗氧化物質，它的含量不同使得紅薯呈現出不同的顏色。β-胡蘿蔔素越多，紅薯的顏色越深。顏色不同的紅薯，抗氧化的能力也是有差別的。一般來說，顏色越深，抗氧化能力越強。

第四、寬腸通便

紅薯含有非常豐富的”柔軟“膳食纖維，之所以說它”柔軟“，是因為紅薯中所含的膳食纖維的結合水力和吸附力都比其他三種膳食纖維(土豆、豆�、麥麩等膳食纖維)要高，因此，很容易被男人人體消化和吸收。

同時，它能促進腸道的有害物質及時地排出體外，從而減少了有害物質的吸收。

而且，紅薯經過蒸煮後，部分澱粉發生變化，與生食相比可增加40%左右的膳食纖維。能有效刺激男人腸道的蠕動，促進排便。

想不到小小的紅薯竟有這麼多的功能，那麼男人身邊除了紅薯還有哪些長壽的食物呢?

男人身邊的長壽食物

海鮮

海鮮可以增強男人能力。男性體內裡含有大量的鋅，當體內鋅不足時，會影響精子的數量與質量，海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。

大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。

大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。

大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。

深海魚

壓力大，使男性罹患高血脂症和中風的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。

綠茶

綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。

維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。

綠茶中富含防止老化的穀氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。

綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

黑米

黑米外表墨黑，營養豐富，有”黑珍珠“和”世界米中之王“的美譽，尤其適合腰痠膝軟、四肢乏力的男人。

故黑米又有”藥米“之稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。

高維生素C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。

高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌，可以對抗壓力。

全麥麵包

要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。

其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。

全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

男性長壽的飲食原則

食物多樣

不吃或少吃甜食，營養搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。

水果含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，防治便祕，預防腸癌的作用。

水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利於預防動脈粥樣硬化，還能與腸道中的有害物質促使其排出體外。

水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質，它們具有特殊生物活性，有益於機體健康。

雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優質的蛋白質，可以增強機體的免疫力。

奶類製品富含鈣質，有益於骨骼健康。牡蠣等海產品中含有豐富的鋅，有益於男性健康。

清淡飲食低脂少鹽

要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖，增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。

飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。

切記

胖不是福，腰粗不是風度，而恰恰是疾病的表現。

膳食不要太油膩，不要太鹹，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙燻、醃製食物。

常吃堅果

堅果營養豐富，除富含蛋白質和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。

每週吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等，為你的健康增值。

結語：男人要想長壽那麼健康的飲食肯定是少不了的，那麼我們在平時的生活中就應該注意多吃一些對我們身體有幫助的食物，這樣多活幾年也不是什麼難事。今天給大家介紹了關於男人吃什麼有助於長壽，希望能夠對大家有所幫助。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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