腹肌鬆弛無力是腹肌的力量不夠強，缺乏鍛煉以及上了年紀的人，都會有腹壁鬆弛的現象。這雖然不是一種疾病，卻是許多疾病的誘因。

腹肌鬆弛無力的原因

一方面是肌肉過度疲勞，另一方面是心理因素引起的。「腰腹肥胖」、「將軍肚」的癥狀是腹肌鬆弛無力，腹部脂肪堆積，既有損形象，又不便於身體活動。而產後的婦女照顧新生兒的忙碌、懷孕也會造成的腹肌鬆弛無力。

腹肌鬆弛無力的診斷

1分鐘內，你能連續做多少個仰卧起坐?可別小看這個簡單的測試，它是反映腰腹部力量的最好方法。如果測試不達標，可能意味著你的小肚子贅肉多，身體控制力和穩定性較差。

測試時，如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數。按照測試標準，20至24歲的女性，做16至25個為及格，26至36個為優秀。年齡每增長5歲，數量標準下降1至2個。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個。男性當然也可以進行測試，數量要在女性基礎上增加大約5至10個。

腹肌鬆弛無力的鑒別診斷

由於腹肌無力，腹部向前隆起，身體重心會前移。為了適應這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，易引起勞損，產生「功能性腰痛」。腹壁鬆弛的人往往腹部脂肪堆積過多，使血液循環負擔加重，腹腔較易淤血，影響消化吸收功能，引起消化不良。還有些人因為排便時腹肌無力收縮，造成便秘。

1分鐘內，你能連續做多少個仰卧起坐?可別小看這個簡單的測試，它是反映腰腹部力量的最好方法。如果測試不達標，可能意味著你的小肚子贅肉多，身體控制力和穩定性較差。

測試時，如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數。按照測試標準，20至24歲的女性，做16至25個為及格，26至36個為優秀。年齡每增長5歲，數量標準下降1至2個。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個。男性當然也可以進行測試，數量要在女性基礎上增加大約5至10個。

腹肌鬆弛無力的治療和預防方法

空中蹬車仰卧，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣，抬起上身，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹仰卧，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹仰卧，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

參看

• 腎虛腰痛
• 難產
• 腹部癥狀

注：僅供參考，身體疾病請咨詢專業醫生。

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