膝關節滑膜炎怎麼鍛鍊？

健康諮詢描述： 我曾經得過膝關節滑膜炎，後來最近又因運動而犯過一次，已經烤電熱敷過，而且現在已經行動自如。所以，現在我想自己注意些，不要惡化了就行。

想得到怎樣的幫助：膝關節滑膜炎怎麼鍛鍊？

首先應避免引起創傷或勞損的運動，減少膝部負重及屈伸活動。鍛鍊股四頭肌是重要而有效的治療措施，直腿擡高可促進血液循環，有利於關節積液吸收，輕度膝關節滑膜炎一般不必臥床休息，可短距離行走，若積液量多，應適當休息，擡高患肢，可以幫助你恢復健康。
早期應臥床休息，擡高患肢，可用彈力繃帶加壓包紮，並禁止負重。及時正規有效的治療是關鍵，必須選擇沒有副作用的治療方法，所以選擇中醫膏藥外敷，以祛風散寒、活血化淤為目的，遵循中醫通則不痛的原理，從病理上進行根治。康復後再逐步加強鍛鍊就可恢復如初。

膝蓋滑膜炎又稱膝關節滑膜炎，是一種多發性疾病。容易造成患者暫時或長期部分喪失勞動力，對患者危害都較大。注意休息，避免過度活動或損傷，物理療法可以緩解疼痛。應避免引起創傷或勞損的運動，減少膝部負重及屈伸活動，鍛鍊股四頭肌是重要而有效的治療措施，直腿擡高可促進血液循環，有利於關節積液吸收。在患病期間不要在進行高強度的體育鍛煉，會加重的，要把傷養好了再繼續鍛鍊，平時也不要勞累，飲食也要得到注意，不要吃辛辣刺激性的食物，保證自己有一個良好的心態。滑膜炎是長期的骨質磨損導致的，並非一時半刻能得的，所以注重調理。

滑膜炎主要是微循環受阻不通所致，滑囊分泌滑液產出大於吸收的緣故，治療原則是調節疏通微循環，只有這樣才能完全康復的，積水消除之前一定不要勞累和負重鍛鍊，儘量避免上下樓梯和蹲起活動，因關節積水稀釋了潤滑液，所以關節活動時得不到正常潤滑是很易磨損軟骨的，滑膜炎患者為了防止肌肉萎縮，可以憑躺在床上或坐在椅子上，在關節不受力的情況下做伸彎腿活動，只要保持肌肉不失去張力就可。
治療期間可作股四頭肌舒縮活動鍛鍊，後期應加強膝關節的屈伸鍛鍊，這對消除關節積液，防止股四頭肌萎縮，預防滑膜炎反覆發作，恢復膝關節伸屈功能，有著積極作用。
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滑膜炎是一種多發性疾病，其發病部位主要在膝關節。避免長期劇烈運動，長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發滑膜退變的基本原因之一。尤其對於持重關節(如膝關節、髖關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。
適當進行體育鍛煉，適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防滑膜炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。及時治療關節的損傷，關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。及時治療有利於控制病情，避免病情進一步發展。

膝關節滑膜炎在腫脹積水消除之前一定不要勞累和鍛鍊，過多活動會損傷骨骼，簡單通俗的可理解為：滑囊是一個儲油器，是為骨骼肌腱運動加油的，目地是為了增加潤滑減少摩擦，如果有了積水，積水稀釋了滑液就起不到潤滑作用了，此時劇烈活動就會產生骨骼摩擦，最終損傷骨骼。
若積液量多，應適當休息，擡高患肢，床上做膝關節功能鍛鍊。嚴重時應臥床休息，支具固定，以防止畸形。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成滑膜炎症。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節滑膜炎。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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