男靠吃，女靠睡！最全男女養生重點，做到一點，健康活百歲！

男靠吃

女靠睡

中國中醫科學院西苑醫院楊力教授解釋，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

不過，楊力教授同時指出，男靠吃女靠睡講的是一個側重點，實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

男靠吃

對於男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力。

因此，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、慄 子、黑芝麻、蓮子等。

對於女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。

而首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英教授說，睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等緣故原由，睡眠質量相對更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養好皮膚。

• 睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物；

• 睡前2小時不劇烈運動，晚9點後不玩手機；

• 晚上連氣兒睡眠不要少於6小時；

• 白天中午再休息半小時到一小時；

• 此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

男不離韭

女不離藕

臺灣基層中醫師協會理事長陳潮宗指出，所謂“男不離韭，女不離藕”，就是指男人要多吃韭菜，女人要多吃蓮藕，這樣對身體健康有好處。

男不離韭

中醫認為，韭菜味辛鹹、性溫，有溫中行氣、補虛益陽的功效。因此，又稱為“壯陽草”。

韭菜富含纖維素、維生素C、氨基酸和β胡蘿蔔素等營養成分，具有促進食慾、提高機體免疫力，殺菌消炎的作用。

同時，還有助於調節血脂。適量進食，對高血壓、冠心病、高血脂等也有一定益處。不過，吃多了會上火，而且不容易消化，建議成年男性，每次食用一兩左右即可。

女不離藕

蓮藕富含鐵、鈣等微量元素、植物蛋白質、維生素及澱粉，有補益氣血的作用，可以用來治療熱性病症。

特別是生藕，具有清熱、除煩、解渴、止血等功效。不過，產婦不宜過早食用生藕，一樣平常產後1~2周再吃為宜。

男要“冷”養

女要“熱”養

研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

生活中，我們也會發現，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。因此，男要“冷”養，女要“熱”養。

男人“冷”養

• 男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；

• 還應努力“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛崽褲、長時間坐在寬鬆沙發裡等習慣，因為它們都會導致陰囊被包圍受壓，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。

女人“熱”養

• 比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背痛苦悲傷，促進睡眠；

• 做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科疾病等；

• 注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以避免被月經不調、痛經等困擾。

男補鋅

女補鈣

男女的營養需求是各不相同的。研究發現，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。

大連營養學會理事、大連市中心醫院營養部主任營養師王興國透露表現：

年齡在19—50歲的女性平均每天大約需要補18毫克鐵；相比之下，男性平均每天補8毫克就夠了。

50歲以前的女性每天大約需要補充800毫克鈣，50歲以後則需要1000毫克或更多。

男補鋅

對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排洩中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

• 每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利；

• 多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

• 增加一樣平常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。

女補鈣

女性在月經來潮時，鐵流失會加快；更年期後，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。

• 每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法；

• 晴天時在11點前或15點後，晒太陽15~20分鐘；

• 當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

男護胃

女養腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷。沈雁英說，吃進的有害物質會損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

而另外一方面，女性認知障礙症患病率高於男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發現，女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。

因此，男人要多護胃，女人要多養腦。

男護胃

• 告別高鹽、高油飲食；

• 適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物；

• 抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

女養腦

• 吃點柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效；

• 興趣、好心態等是養腦的“必需品”，中老年女性更要注重培育種植提拔興趣快樂喜愛，多與人交流，融入社會。

男練力量

女練柔韌

對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後，無法完成10個俯臥撐或30秒內反覆蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。

而曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人豔羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

所以，男人要練力量，女人要練柔韌。

男練力量

西安體育學院健康科學系教授苟波指出：

• 中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛鍊，並重點“攻破”腰腹部。

• 老年人則可經由過程舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

女練柔韌

儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。

• 最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛鍊腿部、腰部力量；

• 經常壓腿，但要循規蹈矩，一入手下手可能腿只能擡到板凳上，逐漸擡高到椅子、桌子上；

• 做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

男多安靜

女多排解

男女心理需求不同，出現心理壓力時的施展闡發也不一樣。

男多安靜

沈雁英說，情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。

• 不克不及把事情憋在心裡，但也要收斂一下發洩方法，學著安靜些。

• 當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩心率；

• 生氣時喝杯水；

• 放鬆坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；

• 儘可能微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。

女多排解

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。

• 可以找一個沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴；

• 寫日記也能良好解壓；

• 每天運動30分鐘，能有效緩解30%的壓力。

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