怎麼練腹肌和胸肌？

健康諮詢描述： 看著電視上那些猛男，我很是羨慕。由於我的身體比較虛弱。幹一點活就累的不行，所以我想鍛鍊鍛鍊身體。練練自己的腹肌和胸肌，使身體看起來很健康，也很威猛。為了更好地練出腹肌和胸肌，想找一種，健康，快速的方法。

想得到怎樣的幫助：怎麼練腹肌和胸肌？

健康的方式是飲食跟運動相結合；
1、跑步，跳繩、蹲馬步都是可以瘦腿的，但是需要堅持，尤其跑步至少每次至少40分鐘。
2、如果怕長肌肉，那就每次運動完，都堅持按摩腿。
3、另外跑步是可以瘦全身的，協調全身的。還可以增強免疫力，對心血管都很好。
4、少吃甜食，多吃水果和蔬菜。尤其冬瓜，西紅柿、蘿蔔等 堅持下去。
短期看不到腹肌不要緊，以後會看到的。
另外大腿跑步是可以練下去的，運動完最好半小時再喝飲料，對胃好。 做仰臥起坐要堅持，否則會反彈，正常飲食，不要暴飲暴食，多喝水，多吃水果蔬菜，保持充足睡眠，臨睡前不要喝水，晚飯時間與睡覺時間最好是三小時，睡覺前不要吃高熱量的東西。

問題分析：您好，增長肌肉主要滿足兩部分。一是適當的增肌運動，二是營養充足（蛋白質、維生素等）。每天都鍛鍊不光可能不長，還可能損傷身體。
指導意見：建議您去健身房，找專業的健身教練，制定適合自己的增肌訓練。
1，上斜槓鈴臥推（鍛鍊胸肌上部、前三角肌、肱三頭肌）；
躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
2，反握平板槓鈴臥推（鍛鍊胸肌中部、前三角肌、肱三頭肌）；
平躺在臥推凳上，雙手反握（虎口向外）槓鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到槓鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
3，上斜拉力器臥推（鍛鍊胸肌、前三角肌、肱三頭肌）；
躺在兩個低位滑輪拉力器之間的30度上斜訓練凳上，雙手握住“D”型拉柄，掌心相對。使肘部與肩部處於同一水平線上，然後向上拉舉，雙手相互靠攏。慢速返回起始姿勢，如此重複。
身體自重練習；健身球練習可以提高力量、平衡能力和協調能力。

問題分析：
鍛鍊身體也是有講究的，鍛鍊的太勤對於身體反而是有傷害的，鍛鍊的火候不到位，又起不到鍛鍊的效果。
指導意見：建議：找到合適自己的鍛鍊方式很重要，對於時間不必太過苛求，只要有規律，時間上多點少點並不重要。
1，俯臥撐（鍛鍊中胸部、前三角肌、肱三頭肌）；
雙臂伸直，雙手撐地，距離同肩寬。雙腿伸直，雙腳併攏。慢速下放身體，讓胸部幾乎貼到地面。返回起始姿勢，如此重複。
2，雙槓臂屈伸（鍛鍊下胸部、肱三頭肌；）
雙手撐在雙槓上，雙臂伸直，但不鎖定。慢速下放身體，直到上臂與地面平行為止。稍停片刻再回到起始姿勢，如此重複。
以上是對“怎麼練腹肌和胸肌？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

問題分析：你好，鍛鍊身體也是有講究的，鍛鍊的太勤對於身體反而是有傷害的，鍛鍊的火候不到位，又起不到鍛鍊的效果。
指導意見：建議：找到合適自己的鍛鍊方式很重要，對於時間不必太過苛求，只要有規律，時間上多點少點並不重要。
1，俯臥撐（鍛鍊中胸部、前三角肌、肱三頭肌）；
雙臂伸直，雙手撐地，距離同肩寬。雙腿伸直，雙腳併攏。慢速下放身體，讓胸部幾乎貼到地面。返回起始姿勢，如此重複。
2，雙槓臂屈伸（鍛鍊下胸部、肱三頭肌；）
雙手撐在雙槓上，雙臂伸直，但不鎖定。慢速下放身體，直到上臂與地面平行為止。稍停片刻再回到起始姿勢，如此重複。

你好，鍛鍊胸肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
1，平板臥推（鍛鍊中胸部、前三角肌、肱三頭肌）；
躺在平板訓練凳上，使肩部正對史密斯機的槓鈴杆。握距略大於肩寬，下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
拉力器練習；拉力器練習可以從多個角度刺激整個胸肌，特別是用拉力器做飛鳥類練習，更能起到獨一無二的效果。
注意事項：做拉力器練習時，不僅僅要注意肌肉收縮的過程，對肌肉的伸展過程要同樣重視。還原時要控制速度，保持穩定性。

健康指導：最好是專門的健身中心。如果手上鍛鍊的那種握力棒應該是效果不好的。建議多吃高蛋白的食物，增加粗纖維食物的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果及適量的肉類。
忌油膩食物；五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油膩；少食甜粘之品；少吃精製糖、蜂蜜、水果糖、糕點等。少吃油炸食物；忌生冷，油膩。
1，上斜或下斜器械推胸（鍛鍊上胸部或下胸部、前三角肌、肱三頭肌）；
調整坐椅高度，使手柄對著胸肌上部或下部。掌心向外握緊手柄，雙腳平放在地上。向外伸展雙臂，推起重量。返回起始姿勢，如此重複。
2，坐姿器械推胸（鍛鍊中胸部、前三角肌、肱三頭肌）；
正直坐在座位上，後背緊貼靠背。在中胸的高度上握緊手柄，然後向前推起重量。慢速還原回到起始姿勢，如此重複。

注意事項：初學者在做以下動作時，可以一時難以於掌握好平衡，動作也不夠協調，最好請人在一旁保護。
1，平板啞鈴臥推（鍛鍊整個胸部、前三角肌、肱三頭肌）；
平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
2，平板啞鈴飛鳥（鍛鍊胸肌外側和內側）；
平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對。打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止。然後原路返回，如此重複。
3，器械練習；適合初學者和受傷的訓練者。器械能提供穩固的動作路線，使練習者對動作穩定方面無後顧之憂，而把注意力都集中在負荷上面。
注意事項：推起重量時不要鎖定肘關節。這樣能使肌肉保持緊張狀態，提高訓練效果。
以上是對“怎麼練腹肌和胸肌？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

運動前先做熱身，要避免練的時候受傷。要想練好胸肌，那就刻苦練，糊弄事就不可能練好。
槓鈴練習 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉才能達到比較好的效果。
注意事項：避免借用槓鈴在胸部的反彈力推起重量。如果你舉不了那麼重，還是減少些槓鈴片或少做幾次吧。
1、平板槓鈴臥推（鍛鍊整個胸部、前三角肌、肱三頭肌）；
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
2、下斜槓鈴臥推（鍛鍊下胸部、前三角肌、肱三頭肌）；
躺在30――45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
啞鈴練習；啞鈴練習需要比槓鈴練習，更多的平衡和協調能力來控制重量。另外一個特點是動作幅度較大，可以充分伸展肌肉。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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