老年人補鈣吃什麼呢？

健康諮詢描述： 爺爺最近總覺得腿疼，走路稍微一多點，就不舒服，奶奶說是骨質疏鬆了，得補鈣，我給他買了一些鈣片來吃，可是看書上說剛吃這個也不是很好的，我還想在飲食上來調理一下。

想得到怎樣的幫助：老年人補鈣吃什麼呢？

鈣本來就是屬於礦物類!平常的生活飲食遠遠達不到，必須補鈣來吃!一般老年人缺鈣主要症狀在於!腿痛.關節痛.抽筋.吃力等.這都是缺鈣導致骨質疏鬆.引發的。要增強骨密度就是補鈣。海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。容易對海製品過敏的人們要小心食用。

補鈣不管是對於生命年紀的人都很重要，人在每個時期需要補充的食物也有所不同。動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。這些都很不錯。還可以多��鶥�陽也有幫助。

問題分析：
像你敘述的這種情況，首先中老年人補鈣關鍵是人體可以吸收。當然有些品牌鈣片容易吸收，還與個人體質因素有關。
指導意見：建議可以選擇服用龍母壯骨顆粒，屬於中成藥，吸收好，還可以改善睡眠。同時配合飲食調理，多吃蛋類奶類豆製品以及魚腥等含鈣豐富食物，適當晒太陽，促進鈣吸收。
藥物補鈣雖說效果快，但不主張長期使用。藥補不如食補。喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。喝豆漿、喝奶，喝骨頭湯吃點蝦皮，海米之類的東西都能補鈣，另外要多晒太陽或者服用鈣劑的同時加一些維生素D可以提高鈣的吸收率。
以上是對“老年人補鈣吃什麼呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

許多人錯誤地認為人老了骨頭脆了所以要吃鈣片來防治骨質疏鬆其實不是這麼回事，骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病是人體衰老的表現女性在絕經以後5～10年男性在65～70歲，一般都會出現骨質疏鬆無論是男性還是女性一般在30～35歲，達到一生中所獲得的最高骨量稱為峰值骨量此後骨質就開始丟失
由此可見要想老來骨頭硬朗就得在35歲之前打好基礎底子厚了到老年才剩得多所以老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆骨。質疏鬆患者控制飲食結構避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質大多數骨質疏鬆的蔬菜水果，都屬於鹼性食物而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物降人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例，殼寡肽為一種動物性活性鹼能迅速排除人體體液偏酸性物質能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。

中老年人吃什麼最能補鈣，豆製品，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人 體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

中老年人由於身體各部分機能的下降對鈣的吸收不好所以中老年人要補好鈣補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣，食補通常可以喝牛奶、豆製品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等。
這些食物補鈣效果都是非常好的適合中老年人補鈣由於中老年人對鈣的吸收能力下降，建議再服用鈣片進行補鈣中老年人補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，它對改善中老年人骨質疏鬆等效果，都是非常不錯的還可以改善中老年人精神不佳腰痠背痛等，各種情況中老年人要注意多戶外運動、晒晒太陽，這樣可以促進鈣的吸收另外不要喝酒和抽菸不要喝碳酸飲料否則會造成體內大量的鈣流失。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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