跑完步膝蓋疼是怎麼回事？

健康諮詢描述： 我最近決定減肥，這兩天早上起床跑步，可是跑完步後，走路時感覺膝蓋疼，買了些止痛貼貼了，也不見效，都疼了兩天了，很擔心身體健康，不知道怎樣能讓膝蓋好起來。

想得到怎樣的幫助：跑完步膝蓋疼是怎麼回事？

一般跑步後膝關節疼痛表明膝關節活動過度，出現關節軟骨的損傷，需要休息，不能再繼續跑步了，否則會對關節造成損傷和過早的退變。兩條腿受力和磨損程度是不完全一樣的，臨床上常常是一條腿先發病，如果不注意，另一條腿也出現症狀，所以即使是一條腿有症狀，同樣表明活動過度，需要休息。因為跑步落地的時候，腳踝、膝關節都承受著一定的重力，過量的運動會導致膝蓋、腳踝受傷的。休息一段時間不要運動了，要是還是疼，就去醫院看看，做個膝關節檢查確診一下，是不是受傷了。治療可以採用中醫外敷，多能取效。

膝蓋疼，這是一種膝關節的退行性變，隨著年齡增長，所有人都會出現。但如果是愛運動，經常爬山、爬樓，或經常反覆深蹲練習的人會發病更早。初期走平路時是不痛的，只在上下樓、下蹲時痛，但如逐漸加重或某一次運動量過大，引發膝內滑膜炎，則症狀驟然加重。首先要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息。這種情況需要通過好好的休息來改善症狀。如果出現腫脹，可以用冰敷來消腫。24小時後還有疼痛的話可以做些輕柔的按摩。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明確病因。

跑完步膝蓋下面疼原因如下：
1、跑步姿勢不正確：跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
2、沒有做好熱身運動：一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
一般情況下不用過於擔心，注意休息兩三天後自己就會好轉，不過需要注意好轉後要注意運動適量，不要突然劇烈運動。
以上是對“跑完步膝蓋疼是怎麼回事？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

運動過於激烈，身體的骨骼產生酸，你就會痛，運動後用熱水洗洗按摩一下，不要運動後就停一下來，要走動一會。跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，並及時治療。不要突然劇烈運動，每次運動前都要做好準備活動，運動量要循序漸進逐漸增大。

運動之後造成的膝蓋或者下肢肌肉的疼痛，是一種運動性的反應，屬於過度運動造成，與平常活動不多有關係，屬於勞損。如在運動過程中導致了膝關節疼痛，要立即停止運動，以免加重損傷。傷後24小時內，在痛處進行冷敷，冷敷時間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。同時減少活動、減少負重，也就是儘量讓膝關節休息，尤其是上下樓和跑步，也儘量不要站立，相信在理療和減少負重下，會很快好起來。平時跑步的時候要注意根據自身的身體狀況，不要劇烈或者是過量運動，以免造成身體損傷。如保守治療效果不理想，到大型醫院骨科就診。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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