爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦？

健康諮詢描述： 昨天我和朋友一起出去玩，爬山爬了一上午，回到家之後，第二天小腿肌肉非常痠痛，休息了一天也不見好轉，上下樓梯都很難，不知道怎麼緩解。

想得到怎樣的幫助：爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦？

因為登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環境中，產生了大量的乳酸肌酸，導致腿部肌肉的痠疼。一般屬於肌肉疲勞症狀，這個是由於不是經常鍛鍊所造成的。肌肉疲勞都會發生在大運動量後，一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放鬆。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉，還可以兩手輕安大腿肌肉，都可以達到放鬆的作用。也可以去按摩院讓專業按摩師給你按摩，效果要快很多。不必擔心，用熱水泡泡腳，休息一下會很快緩解的。準備活動做得充分和整理運動做得合理，有助於防止或減輕肌肉痠痛。

腿部痠痛的症狀是因為長時間的走路導致的乳酸蓄積在腿部肌肉內，不能有效的進入血液中導致的。如果平時缺少鍛鍊的話，小腿痠痛是正常現象，一般3~5天就好了，晚上睡覺前泡泡腳吧。堅持鍛鍊的話就很少出現這種情況了。
目前最好的辦法是休息，同時可以按摩腿部，加快腿部的血液循環，促進乳酸的清除。這種情況不要過於擔心，很快就會好的。鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

小腿痠疼是因為運動過度，因為肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉酸脹的感覺，來自於乳酸累積。按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，最好不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適。
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劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感．無受傷史，痠痛在休息一段時間後發生，痠痛的範圍較廣泛，沒有侷限性的壓痛點，經休息1－2天后痠痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。可以熱毛巾敷，時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。

劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛。休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。可以將毛巾浸透熱水或熱醋後放於腿肚處，或乾脆泡個熱水澡。如果腿肚發緊、很硬，則可能有肌肉的微細損傷，最好方法是請醫生做局部的鍼灸治療。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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