肱三頭肌鍛鍊方法有哪些？

健康諮詢描述： 我有一個喜歡的女生，但是他喜歡強壯一些的男生。所以我就每天加強自身的鍛鍊，其他地方的肌肉鍛鍊的都還行，可是唯獨肱三頭肌總是找不到合適的鍛鍊方法，導致自己看起來非常的不協調，這可讓我非常的為難。

想得到怎樣的幫助：肱三頭肌鍛鍊方法有哪些？

鍛鍊時俯臥床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸擡頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鐘左右，然後肌肉放鬆，重新俯臥於床上，休息3～5秒為一個週期，再接著鍛鍊。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是醫生俗稱的“小燕飛”。
對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用一些替代的方法。比如只擡起頭胸部，下肢就不要擡起來了，這樣會比較容易一些。
採取“五點支撐”的方法鍛鍊，相對而言更容易接受：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上擡起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鐘左右，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。

肱三頭肌鍛鍊方法
（1）槓鈴頸後臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。
槓鈴頸後臂屈伸
（2）啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌
啞鈴頸後臂屈伸肱三頭肌鍛鍊方法
（3）槓鈴仰臥臂屈伸 ：鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
啞鈴俯身臂屈伸
（4）窄握雙槓臂屈伸：注意與鍛鍊下胸的雙槓臂屈伸的區別。

這個動作是用啞鈴鍛鍊胸肌，在鍛鍊前需要準備好一張椅子，然後採用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落於地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴臥推。
這個動作可以不用啞鈴，但需要兩張椅子，將椅子平行放好，間距略寬於肩，然後做手高腳低俯臥撐既可，這個動作主要鍛鍊的是胸大肌下沿。
這個動作叫做坐姿雙手頸後臂屈伸，雙手握住啞鈴至於頸後，背部靠在椅背上，然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。
這個動作同樣是鍛鍊手臂肱三頭肌，採用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸，向後伸直鍛鍊肱三頭肌。
以上是對“肱三頭肌鍛鍊方法有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

俯身臂屈伸起始姿勢 向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
動作過程 上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點 挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上擡，使三頭肌收縮更徹底。　

1.臂屈伸
起始姿勢 兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
2.呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
3.臥式臂屈伸
起始姿勢 平臥長凳上，兩手反握或正握槓鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。
動作過程 保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然後屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。
呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點 挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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