肌肉是男人的頭等大事！如何用啞鈴鍛鍊全身肌肉？

分類:男性

男人的肌肉除美觀與性感之外，和身體健康也是有著緊密親密的聯繫的，缺少肌肉的男人不僅身材看起來會缺乏一些陽剛之氣，而且身體健康方面也是會大打折扣的。

所以說，擁有一身很棒的肌肉，是男性朋友的頭等大事，根據科學統計顯示，男性朋友在20歲到35歲的時候，肌肉含量的變化是不大的。如果身上的肌肉愈來愈少，那麼首先會導致男性根蒂根基代謝率大大降低，主要的外在施展闡發就是會發福。

想要擁有完美的身材和一身性感漂亮的肌肉，那麼就要先鍛鍊身體。

男人在家如何鍛鍊全身的肌肉？只要用一對啞鈴就可以辦到！

動作1

鍛鍊肌群：三角肌、肱三頭肌

動作2

鍛鍊肌群：肱二頭肌前臂肌群

動作3

鍛鍊肌群：三角肌中束

動作4

鍛鍊肌群：三角肌前束、胸大肌鎖骨部

動作5

鍛鍊肌群：胸大肌、三角肌、肱三頭肌

動作6

鍛鍊肌群：胸大肌、三角肌、肱三頭肌

動作7

鍛鍊肌群：胸大肌

動作8

鍛鍊肌群：臀部、股四頭肌、膕繩肌

動作9

鍛鍊肌群：上背部肌群

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。