男女養生,各有側重,這篇文章能幫你選擇更加適合自己的養生體式格局!
男靠吃女靠睡
男靠吃
中國民間有句古話叫“男靠吃,女靠睡”。對於男性來說,吃主要體目下當今養腎精,因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎是生命活動的原動力。
1. 吃鐵棍山藥,既補腎陽也補腎陰,上鍋隔水蒸20分鐘左右,每天吃半根;
2. 吃點醋泡黑豆。黑豆100克煮熟後,放入密實瓶內,加入糙米醋300毫升,待黑豆吸收了醋,膨脹之後便可食用。每天吃上20~30,可補腎強腎;
3. 早晨睡醒後,彈彈後腦勺,可以補腎氣、緩解疲勞、預防頭暈、防治耳鳴。
女靠睡
睡眠不足會使人疲倦、脾氣暴躁,而且也不容易保持注意力和快樂感。睡眠好不但能養好情緒,還能養好皮膚。
這對於女性而言尤其明顯。
1. 每天睡眠8小時左右(晚上10點到早上6點)。
2. 白天中午再休息半小時左右;
3. 女性在經期因為失血過多,可適當地增加睡眠時間。
男要冷女要熱
澳大利亞的一項查詢拜訪研究發現,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。
男要冷
“小夥睡涼炕,全憑火力壯”。男人體質屬陽,“火力”要比女人旺一些。所以男人養生不妨“冷”一些。
1. 男性蒸桑拿或洗浴時,溫度以37℃~41℃為宜;
2. 有生育要求的男性,在半年之內最好不要泡熱水澡,或是蒸桑拿;
3. 不要把筆記本電腦放在大腿上用。
女要熱
女人則要堅持“熱”養生,因為“寒則不通”、“不通則痛”,很多婦科病都是因為“寒”。
1. 睡前用40℃左右的熱水泡腳,能緩解腰背痛苦悲傷、促進睡眠;
2. 做家務時多用溫水,預防關節炎和婦科疾病等;
3. 注意隨時增添衣物,重點保護好腹部;
4. 少吃寒性、生冷食物,以避免被月經不調、痛經等困擾。
男補鋅女補鈣
男補鋅
對男人來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排洩中,男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。
1. 每天吃一小把松子,能補鋅,對大腦和心血管健康有利;
2. 吃點海產品。其中牡蠣含鋅豐富,每100克牡蠣含鋅近100毫克,是補鋅冠軍;
3. 除吃好,增加一樣平常的活動量,血清中鋅濃度也會逐步提高。
女補鈣
女性28歲以後,骨鈣會逐漸減少;生一次孩子,骨量流失約10%,生的孩子越多,越容易骨質疏鬆;到50~60歲,絕經這十年,骨質流失速度也會加快,丟失20%~30%。35歲以前的女性,骨量一定要達到高值,越高越好。否則一旦進入更年期,就踏上骨質疏鬆的路了。
1. 每天喝250克純牛奶,這是補鈣的理想辦法;
2. 晴天時在11點前或15點後,晒太陽15~20分鐘;
3. 不要過度節食減肥。
男養胃女養腦
男養胃
男人應酬多,抽菸的又多,一旦管不好嘴,胃就跟著受傷。與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。
1. 告別高鹽、高油、高糖飲食;
2. 吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物;
3. 抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”,仰臥在床上揉腹,也能養胃。
女養腦
北美一項研究發現,女性認知障礙症患病率高於男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。
1. 吃點柑橘類水果,含有豐富的維生素C和抗氧化物質,有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效;
2. 多參加群體活動,如聊天、打麻將、朋友聚會等。
男要力女要柔
男要力
男,上“田”下“力”,男字本意透露表現下田耕種的人,也就是說,必須得有力量啊。對男人來說,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後,無法完成10個俯臥撐或30秒內反覆蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。
1. 舉舉啞鈴練上肢;
2. 多做半蹲練下肢;
3. 每天做仰臥起坐或平板支撐,鍛鍊腹肌;
4. 一定吃早餐,否則身體就會消耗肌肉。
女要柔
曲線與柔軟完美的結合,才能成就女人令人豔羨的身段。儘管有些人天生柔韌性不好,但後天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。很多人以為衰老是從眼角第一道皺紋入手下手的,其實身體柔韌的減弱也是衰老的重要徵兆。
1. 最簡單的動作,就是盤腿坐,可以鍛鍊腿部、腰部力量;
2. 經常壓腿,但要循規蹈矩,一入手下手可能腿只能擡到板凳上,逐漸擡高到椅子、桌子上;
3. 每天認真練習10~20分鐘;
4. 做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養生。
男多靜女多排
男女心理需求不同,出現心理壓力時的施展闡發也不一樣。
男多靜
男人一過40歲,身體機能入手下手減退,而脾氣卻日漸增長情緒爆發時,不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”,愛摔東西、動手動腳。生一次氣,毀一次健康,寬容才是讓身心更健康的“王牌”。
1. 當火氣上來之時,聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌,或者去室外走走,這樣都可以降低血壓、平穩心率;
2. 生氣時喝杯水;
3. 放鬆坐下,閉眼,緩慢地深呼吸5次;
4. 儘可能微笑,並回憶愉快的事,可以令心臟跳動恢復節奏,血液流動趨於均勻。
女多排
女人確實比男人更需要排解。“哭”和“說”是解壓的利器。但女人訴說時要注意場合,比如別在孩子面前、公共場合等地方,嘮叨丈夫的不是。
1. 有煩惱一定不要憋在心裡,可以找一個沒人的地方大哭一場,或者向愛人、好友傾訴;
2. 也能夠把枕頭當做假想敵,擂起拳頭狠打,讓自己的負面情緒徹底的發洩;
3. 寫日記也能良好解壓,在日記裡記下讓自己憤怒的人和事;
4. 每天運動30分鐘,能有效緩解30%的壓力。
當然,這裡說的“男女有別”,是指男女養生可能會稍有側重,並不是讓您一定按照這個來。希望每個人都能找到適合自己的養生法,健健康康活百歲!
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