坐久了脖子疼怎麼辦？

健康諮詢描述： 我因為工作的原因經常要久坐，每次坐久了或者站久了脖子就會開始痠痛，連著後腦勺也會疼，仰頭一會又會覺得好一些，一按挺疼的，感覺連帶的肩膀手臂都挺累的。

想得到怎樣的幫助：坐久了脖子疼怎麼辦？

可能是頸椎病導致的現在的症狀，但是也有可能是肩周炎所致，具體確診要依據一定的檢查結果。
應該先做個頸椎的檢查，最好做頸椎核磁共振檢查，看看有沒有頸椎間盤突出或者頸椎管狹窄等問題；另外還可以拍個肩關節的X線片子，看看有沒有肩關節的病變，再拍個胸片，看看肺臟有沒有問題。
平時在工作中定時改變姿勢，做頸部輕柔活動及上肢運動，有利於肩，頸肌肉的鬆弛的調節和改善血液循環，最好睡平板床，枕頭高度適當，不讓頭部過伸或者過屈。
兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆時針方向揮動。

實際上誘發後脖子疼痛的原因很多，其中頸椎肌肉勞損是最為常見的病因，主要是由於長期不良的工作、生活習慣，造成患者的頸椎肌肉超負荷的工作，進而誘發脖子疼痛的發生。
平時可以糾正不良坐姿，在工作之餘經常鍛鍊一下脖子，這樣都能夠預防疼痛不適的發生；當已經出現疼痛，則需要積極使用正規藥物如安頸.貼進行治療，避免病情延誤，造成更為嚴重的後果。伏案工作時，一定要注意坐姿，養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態，這樣才能有效避免頸椎病的發病率。
仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10釐米左右)；通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負擔。

久坐了引起脖子疼時，可以進行緩慢的左右轉動頭部動作。要注意在轉動頭部之前，要先作緩慢細長的深呼吸；然後將頭部緩慢轉向左轉，同時以用眼看著左肩，停留一會後頭部再向右轉，繼續眼睛看著右肩。轉動頭部幾次後將下巴作前後伸縮的動作，以進一步鬆馳頸肌緩解疼痛。
將兩側肩部向耳朵方向聳起，注意此時要挺直背，繼續要使兩側肩部儘可能地下垂。繼續重複肩部的上下方向運動後，再將兩肩分別作圓周運動，即先擡肩向前轉動，然後向後轉動。
可以選擇鍼灸推拿和牽引治療。如果要久坐，一定要隔一段時間休息一次。
以上是對“坐久了脖子疼怎麼辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

慢慢地向前點頭，儘量使下頜靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。柔和而有力地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒重複5次。不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈。
糾正不良姿勢和加強頸部肌肉運動訓練，對頸部疼痛會有預防的作用。
注意平時保暖，避免久坐適當多活動增加工作中頸部的鍛鍊，平時到鍼灸理療科鍼灸按摩理療治療一段時間觀察看看，這個是很有幫助的，或者是中藥外敷一下都很有幫助。

考慮是有點頸椎病的表現了，它是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的，以頭暈、頸肩痛為主要的表現。
首先要糾正工作中的不良體位，電腦前坐久了，應定時做擡頭鍛鍊，亦可增加工作臺面高度，儘量減少低頭的幅度，要定時活動頸部，鍛鍊增強頸背部肌肉，這樣才能減輕和預防此病的發生。
頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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