坐月子便祕吃什麼好？

健康諮詢描述： 現在已經生完孩子出院回家坐月子了，頭幾天還算比較的順利，但是這兩天就出現了便祕的現象，有時要兩三天才上回廁所，每次時間也比較長，還比較的乾燥，因為在進行哺乳，所以只能通過飲食從吃的方面進行調節了。

想得到怎樣的幫助：坐月子便祕吃什麼好？

除了身體的變化，坐月子的習慣也容易引起便祕。由於產後臥床時間較長，活動量少，胃腸蠕動減慢，加之攝入大量精細無渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物營養反覆被胃腸吸收，從而消耗了腸道大量的水分，引起便祕。可以吃點常益生益生菌，幫助調理腸胃。另外多吃香蕉和山楂也是非常好的。
香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便祕。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。產婦攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
山楂：山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子後過度勞累，往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量，有利於身體康復和哺餵嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。

坐月子便祕的現象應該從以下幾個方面進行調整。
1,注意飲食結構,要多吃含纖維的食物,如蔬菜,水果.　
2,加強產後鍛鍊,不要產後1個月不下床,這樣使新陳代謝減慢,也容易引起便祕.要適當活動,堅持做產後保健操,養成定時大便的好習慣.
3,大便已祕結,無法排出體外時,可使用開塞露,待大便軟化後就可以排出.　
4,如果連續出現便祕可以用緩瀉劑.
5,多吃纖維多的食品如山芋,粗糧,芹菜等各種綠葉蔬菜.多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果.
6,多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜,香蕉,芋頭,蘋果.
7,多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用.
8,多吃含脂肪酸的食品如花生米,松子仁,黑芝麻,瓜子仁.

坐月子便祕是由於產後出血，津液不足，腸道缺失水分的原因引起便祕的，可以多吃山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜類食物，多喝蜂蜜水等食物，每天定時排便。除此之外，還應該從以下幾個吃的方面加以注意。
1，多喝水
早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助於排便。然後過半個小時再吃早飯，每次飯後喝一袋酸奶。
2，多吃根莖類蔬菜
適當增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿蔔、地瓜等容易產生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過，這些產氣的果蔬容易導致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。
3，多吃乾燥的梅子或無花果
西梅汁是一種快速去除便祕的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。
4，不可越的飲食禁忌
產後媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物。也別吃含蛋白質和鈣質多的食物，例如魚類、鹹蛋、松花蛋、豆製品、海帶、紫菜等，忌吃多糖食物等。
以上是對“坐月子便祕吃什麼好？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

1、分析坐月子便祕的原因，調整生活方式。
養成定時排便的習慣，有便意時需及時排便，避免抑制排便，長期、反覆抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便祕。戒菸酒，避免濫用藥。
2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便祕）。
（2）補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
（3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
（4）增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
（5）增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

分娩後，由於肛門靜脈壓突然降低，外加腹肌、提肛肌和腸壁平滑肌收縮力減弱等，引起糞便蓄積於腸道過長時間，從而導致便祕。另一方面，產後特有的雌激素分泌調節，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉化過程，轉移了體內大量營養物質和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導致大便乾燥，排便困難。
適量活動能促進腸管運動增強，縮短食物通過腸道的時間能有效緩解便祕，並能增加排便量。產婦可在晨起、早餐後或晚睡前，不管有沒有便意，都應按時去廁所，久而久之就會養成按時大便的習慣。可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動的好方法，能有效緩解便祕。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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