夏季想瘦身做什麼運動最好？

健康諮詢描述： 又到了夏季了，身上的肉肉又藏不住，一到夏天最主要的工作就是減肥，我嘗試過好多減肥方法，鍼灸、減肥藥、拔罐，效果都不是很好，總是瘦了一陣就反彈，還是要科學運動減肥。

想得到怎樣的幫助：夏季想瘦身做什麼運動最好？

夏季可以進行以下的運動：
1.划船：週末時候，跟家人或者約上幾位朋友一起去划船也是夏天運動的不錯選擇。划船的姿勢能夠鍛鍊人的臂部和腹部，對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動作的設計也是從划船姿勢得到啟示而來的，呆在家裡做固定的姿勢覺得悶的話，不如就實際地來划船。
2.快步走：如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小，比慢跑的減肥效果好。快步走時，要注意姿勢正確，要挺直腰背，兩手擺動幅度儘量大。
3.跳舞：在輕快的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，能讓全身運動起來。為了達到運動減肥目的，小編建議選擇舞蹈時候，應該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。
4.瑜伽：很多女孩們的專利，在夏季的時候練習瑜伽是一種很好的運動，瑜伽不需要強烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是，做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標準。只要做到自己極限就好。

病情分析：
你好，飲食上營養過剩、缺乏時間鍛鍊是產生肥胖的原因，減肥應主要從運動和飲食兩方面入手
指導意見：
在飲食方面，要少吃多餐，多吃一些膳食纖維高的食物，多吃蔬菜水果。夏天早上可慢跑，午時，可選擇一些游泳等。嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。希望能幫到你

游泳：在各類運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊項目。常游泳的人身材多健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對鍛鍊都有點兒作用。游泳利於鍛鍊的原因在於：
（1） 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故鍛鍊效果更為明顯。
（2） 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。
以上是對“夏季想瘦身做什麼運動最好？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

1、多吃黑色食物
秋冬季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物，比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等，黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效，黑色食物的豐富粗纖維，更有利於減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。
2、補充水分
喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分，當體內缺水是會影響正常的，血液循環和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好，冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效，每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。
4、低卡路里食物
在秋冬季很多人都會選擇吃火鍋，吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利於減肥，但是無過不能避免，那麼還是少蘸各種，五花八門的醬料，平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調味品。
5、瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效，但是這裡說的瘦身飲品，不包括減肥茶，在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等，在飯前飲用，都能夠有效抑制食慾，避免過量飲食可以配合一些ansli天然植提纖，幫助脂肪分解。
6、堅持溫和運動
秋冬季減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等，只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

1.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
2.補充足夠的蛋白質
減肥的時候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到飢餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產生，減肥的時候可以適量的多吃。

跳街舞：街舞屬於一種有氧運動。若每週運動3～5次、每次30～60分鐘，就可收到明顯的減肥效果。
（1）先做熱身運動，將身體的各個關節、韌帶尤其是膝、踝關節充分活動開，以免跳動時損傷。
（2）在適當的強度下練習，最好不要少於30分鐘。
（3）練習結束後，採用各種拉伸練習使身體放鬆。
另外選擇營養豐富熱量低的食物正常飲食跟起居，不要熬夜，每天3L水，不吃零食(每天可以吃一個蘋果)，睡覺前4小時不吃東西，保持排便通暢，最後就是保持輕鬆愉快的心情。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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