跑步減肥的正確方法有哪些？

健康諮詢描述： 結婚之前，體重還處於正常水平，身高180CM，體重140斤，但是結完婚之後，這體重是逐年的往上增長，現在都快要達到200斤了，由於過於肥胖，感覺現在的身體也沒有以前好了，打算跑步減肥。

想得到怎樣的幫助：跑步減肥的正確方法有哪些？

跑步是當下流行的健康減肥方式，既瘦身又達到了運動流汗排毒的效果。但是你們知道如何跑步減肥的正確方法嗎？讓小編來告訴你，跑步實用建議，讓你正確跑步，健康又瘦身。跑步需循序漸進，跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，針對瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡覺前，雙手搓熱疊放在一起，先順時針30次在逆時針30次，或者轉呼啦圈也行，運動雖然能消耗體內熱量，但僅靠運動減肥效果不明顯。
即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽飲料，幾塊餅乾，辛辛苦苦的減肥效果化為烏有。因此，想要獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行控制，低熱量，高營養。

病情分析：
一般來說，減肥光靠跑步是不行的，在跑步的同時，還應適當節食啊，這樣效果好一些
指導意見：
你好，建議你放鬆思想，每天慢跑三公里左右，再做一做俯臥撐或啞鈴操，一日三餐只吃八分飽，只要堅持這麼做，一個月就會瘦下來的

跑步減肥很見效很健康肉肉變緊精神煥發免疫力增加身體有勁,最好是晚飯一小時後跑，跑的越慢越好,以不感到累為好。當然跑完後要做些拉伸動作。
一個月下來後就會瘦5--10斤，這瘦下來的斤兩可全是你身上的脂肪啊，包括內臟脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明顯變瘦、緊緻，擦緊緻的霜啊什麼的都是騙人的，而且覺得身上有勁了，上樓梯不會象以前那樣氣喘吁吁的。但有兩個條件缺一不可。
一是必須最少跑40分鐘,才能真正消耗脂肪，不能堅持下來的或者只是象徵性的跑十分八分鐘的可以撤了,對減肥一點用沒有，但能強身健體精神好好,當然這就是另外的話題了。（帶上MP3比較容易過時間）
二是，在做到上個條件後，跑完後不能再吃、喝任何東西，白水除外。當然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的豐盛一些也無所謂。一天三餐都可正常吃，當然暴飲暴食不行。
以上是對“跑步減肥的正確方法有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

有效的減肥方法，成年人一天一般攝入的能量是2000大卡，你只有每天攝入的能量低於這個數值才能達到減肥的效果，要吃低熱量的食物加上適當的有氧運動（快步走，跑步，動感單車，這些都算有氧運動一定要運動40分鐘左右才能取得理想的燃脂效果）才能減輕重量，如果你不多做運動的話是絕對減不下來的.
另外我在補充一點，吃蘋果減肥的方法，肥的不是脂肪而是水分，真正健康的減肥方法：以運動來提升體內基礎代謝和食物熱量控制。過多的運動會使您的臂和腿增粗，增加過多的肌肉，從生理學角度來說，人體內機纖維類型分為，慢紅肌和快白肌兩類，慢紅肌相對能都通過運動減肥，而快白肌有些會通過運動越減越肥，所以不瞭解自己體內肌肉的情況下不要盲目通過運動減肥。

想要達到跑步減肥的效果，
1，可以用正確的勻速跑步方法來做到。
2，通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間。
3，儘可能地放鬆雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在。跑步是最簡單的有氧運動，所以你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材。
你要是真的想減脂肪就應該補充全面且均衡的營養提供人體細胞更新所需的營養材料。細胞健康才能加快你的新陳代謝，才能健康減肥。

跑步鞋子很重要，毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。
別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
喝足夠的水再跑步，除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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