14歲的女生怎樣吃才能既有營養又不會發胖

健康諮詢描述： 節食快半年了，感覺營養跟不上了，怎麼吃才能既有營養又不會發胖？

病情分析：
您好，根據您描述的情況，您現在正處於青春發育期，最好不要節食，以免引起營養不良。可以多吃新鮮蔬菜水果，多運動，多參加體育鍛煉，增強體質
指導意見：
建議平時注意休息，多吃蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔、小白菜、油菜、芹菜等食物。多喝水，忌辛辣刺激性的食物。忌油炸油膩膨化食品。保持心情舒暢，養成良好的生活習慣。

病情分析：
您好，根據您所訴的情況分析，14歲是青春發育期，節食是不良好的習慣，要均衡飲食，營養才能跟得上，否則會影響健康。
指導意見：
建議您不要刻意去節食，平時注意多吃蔬菜水果，多運動，鍛鍊身體，自然會有健康的體魄。

病情分析：
飲食定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥；改變進餐程序先吃濃度高、營養密度高的食物，再吃其它食物。
指導意見：
建議進食一些含脂肪,碳水化合物（即澱粉,糖類等）較豐富的食物，多喝牛奶，補充鈣劑。
以上是對“14歲的女生怎樣吃才能既有營養又不會發胖”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

病情分析：
你好，這個情況來看多注意吃點高蛋白的食物就行的，雞蛋瘦肉等，多喝點小米粥等，
指導意見：
但是如果飲食不控制，又不想發胖的話，還是考慮多注意鍛鍊身體，少吃辛辣的食物，祝你健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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