怎麼樣健康有效的減肥？

健康諮詢描述： 自己長得很胖，肚子上有很多肉，就是典型的水桶腰，然後自己的腿上也有肉，看著特別的粗，反正自己就是太肥胖了，連自己都看不下去了，又不敢吃那些減肥藥，害怕會有影響。

想得到怎樣的幫助：怎麼樣健康有效的減肥？

選擇一項簡單可堅持的運動：
運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。
切記飯後久坐：
飯後百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯後走動對於減肥保持體形也是非常重要。飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利於保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對於上班的朋友少訂餐，堅持飯後散步，有助遠離小腹婆。也可以在家養只狗，晚飯後遛遛狗，有趣又容易堅持。

病情分析：
你好，減肥的確別去相信那些所謂的減肥藥之類的為好。主要要注意做好運動和飲食管理
指導意見：
運動建議是無氧運動配合有氧如跑步快走游泳器械等促進減脂效果好的。有一定鍛鍊基礎配合HIIT運動效果好的。飲食注意清淡規律，別吃油膩的。不吃零食宵夜為好。注意主食也別吃太多。可以適當青菜、粗糧替代。清淡優質蛋白可以適當多補充。

病情分析：
你好，減肥主要是做好積極的鍛鍊和飲食管理來減肥為好。鍛鍊建議要有一定的強度和足夠的時間，建議考慮無氧運動多一些。種類多變一變。不要太單一。更推薦tabata或者HIIT。
指導意見：
注意堅持。然後注意多吃點青菜水果、粗糧等，少些主食，少吃過油膩的。不吃零食宵夜為好。
的確別用那些減肥藥，一定也不要有節食這樣的錯誤的方法。
以上是對“怎麼樣健康有效的減肥？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

指導意見：你好;減肥;減肥小祕方：減肥的目的，首先保證身體健康。所以減肥不能迅速減掉太大體重，需要循序漸進才行。我談得這個減肥方法，不需要忌口，你只要喜歡吃的，都可以吃，但是一定要吃七分飽，吃飯時，要細嚼慢嚥。下一餐要等到感覺餓再進食。
不餓就是到吃飯時間也不能吃，平時多吃些水果和蔬菜，減肥效果很好，剛開始的一週，重量會迅速減掉2公斤左右，慢慢就減的很平穩，記得要堅持不懈的去做，才會有效果。減肥就是這麼簡單，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是隻能吃七分飽。

您好，健康有效的自然減肥才是合理的減肥，健康減肥需要做很多準備和工作，但貴在要堅持養成良好的生活習慣和健康的生活方式：
（1）合理均衡飲食：不能用節食的方法減肥，但是可以少吃多餐，注意均衡營養，三餐正常飲食，少吃油膩的、含糖量較高的食物，多吃纖維含量豐富的蔬菜和水果等。
（2）適量合理運動：選擇自己喜歡的運動方式，每天都堅持鍛鍊半個小時以上，不要集中運動很長時間，好幾天不運動，要細水長流，均衡運動，例如可以游泳、慢跑、做瑜伽、晚飯後散步等。
（3）生活狀態良好：保持充足的睡眠，早睡早起，避免代謝紊亂；保持良好心境，每天都能心情愉悅，積極向上、樂觀開朗。
(4)服用減肥藥：舒爾佳從源頭減少熱量攝入，不作用於全身和中樞神經，安全性高，符合WHO“不節食、不腹瀉、不乏力“健康減肥三要素。服用舒爾佳的同時，配合清淡飲食和適量運動，效果將更好。

病情分析： .建議主意一下幾點：
1.要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。
指導意見：如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確。走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

病情分析：首先注意藥物減肥有許多副作用，應儘量避免使用。科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。沒有什麼捷徑啊。
減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標
2．寫減肥日記。
3．多喝水。
4．堅持鍛鍊，要有恆心與毅力。
5．控制熱量與脂肪。
6．飲食要清淡。
7．常吃蔬果。
8．平衡膳食。
9．熱量負平衡。
10．建立良好的生活方式。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 沒有捷徑。
以上是對“怎麼樣健康有效的減肥？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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